Hvordan trene med Spinal stenose

Personer med ryggsmerter ofte unngå trening. Dette resulterer i redusert styrke, fleksibilitet og kardiovaskulær utholdenhet. Hvis du har blitt diagnostisert med spinal stenose, en vesentlig årsak til ryggsmerter hos personer over 60, bør du forbedre og administrere din diett, ta medisiner, slutte å røyke og, selvfølgelig, mosjon. Gradvis trening er bedre for ryggen enn inaktivitet. Instruksjoner
en

Finn en fysioterapeut og etablere et treningsprogram. Få anbefalinger fra legen din og velge en terapeut som har erfaring behandling av pasienter med spinal stenose.
2

Forskning typer øvelser som vil forbedre og styrke ryggen. Vær forberedt på å bruke tid på å komme i form. Du trenger å trene 4-5 ganger i uken.
3

Begynn med fleksibilitet øvelser for ryggen. Strekk ofte for å øke fleksibiliteten. Prøv forover og bakover bøyer eller trekke knærne mot brystet mens du ligger på ryggen. Øvelser som yoga eller tai chi bedre fleksibilitet, særlig nødvendig i hoftene og øvre ben.
4

Begynn styrke øvelser for mage. Disse inkluderer curl ups og liggende på ryggen og trykke på ryggen i gulvet mens du strammer magen.
5

Fortsett med trunk styrke øvelser for bekkenet, ryggen og hamstring områder. Du kan bruke en sveitsisk ball å balansere, gjøre sit-ups, trykk-ups eller hamstring og gluteal øvelser.
6

Velg kardiovaskulære øvelser som stasjonær sykling, svømming, jogging eller turgåing. Dette bygger utholdenhet og forbedrer blodsirkulasjonen til nerver. Du ønsker å unngå øvelser som belastningen ryggen.
7

Følg opp med en massasje. Bløtvevet manipulasjon er bra for ryggen. Prøv elektrisk stimulering som sender milde elektriske pulser.