Hvordan gjøre en korsryggen Lunge

Hvis du lider med smerter i korsryggen, er det visse øvelser som du kan gjøre for å styrke nedre ryggmuskulaturen. Korsryggen utfall kan styrke ikke bare ryggen din, men det kan bidra til å styrke magemusklene også. Instruksjoner
en

Stå med føttene om hip avstand fra hverandre for å gjøre en korsryggen utfall. Stå oppreist med skuldrene nivå. Bøy høyre kne og gå ut på høyre fot, holde overkroppen rett. Venstre ben bør utvides bak deg, foten frem og kneet rett
2

Strekk venstre arm ut, utvide det hele veien mens du holder den nivå. Når du gjør korsryggen utfall, utvide motsatt arm fra fronten kneet du er lunging på.
3

Gå ned så lavt til gulvet som du kan mens du gjør en lavere tilbake utfall. Deretter kommer tilbake til en rett posisjon og gjøre korsryggen utfall med motsatt kne fremover. Huske når du skifter du til venstre kneet fremover, utvide høyre arm ut og strekke det nivået.
4

en lavere tilbake utfall på en annen måte. Dette er en av de øvelsene som kan gjøres i mer enn én måte. Denne gangen går ned med begge knærne bøyd. Hold det ene beinet litt bak deg og din overkroppen rett. Bøy begge knærne og gå rett ned så lavt som du kan gå. La armene henge ned på sidene.
5

Trekk magemusklene (nedre magemusklene) så stramt som du kan mens du gjør hver korsryggen utfall. Dette bidrar til å styrke korsryggen også. Har disse korsryggen utfall øvelser daglig. Gjør 5-10 repetisjoner hver økt, men jobbe deg oppover sakte slik at du ikke trekker ryggmuskulaturen.