Øvelser for Sciatic Leg Pain

Sciatic smerter (også kalt "Isjias") er i utgangspunktet forårsaket av en innsnevring, eller en betennelse, av isjiasnerven. Dette nerve starter i korsryggen og fortsetter nedover på baksiden av leggen. Smerten kan oppstå hvor som helst langs nerve, men det er ofte på baksiden av det ene benet. Smerten kan også påvirke føtter og tær. Det er øvelser du kan utføre for å bidra til å avlaste sciatic smerter. Du trenger & Tennis ball
Vis flere instruksjoner
en

Snakk med din lege om smertene du opplever på baksiden av leggen. Sciatic smerter (se ressursene for å lære mer om årsakene til sciatic smerter) kan være forårsaket av en stillesittende livsstil. Det kan også være forårsaket av en skade, en herniated plate, piriformis syndrom, korsryggen spinal stenose, spondylolistese og svulster på ryggraden. Hun kan være lurt å utføre en undersøkelse og kjøre tester for å diagnostisere din smerte.
2

Strekk piriformis muskelen for å lindre sciatic smerter. Ligger i baken, nær isjiasnerven, hvis denne muskelen blir anstrengt, kan det føre til isjias.

Å strekke piriformis muskel, ligge flatt på ryggen. Bøy knærne, og deretter plassere ankelen av den smertefulle ben på den andre kneet. Bruk musklene og trekke kneet og ned. Hold stillingen mens du teller til fem, gjør denne øvelsen fem ganger hver økt, flere ganger om dagen

En annen øvelse å strekke piriformis muskelen er:. Sitte rett opp. Strekk beinet som ikke vondt rett ut foran deg. Ta tak i ankelen av beinet som gjør vondt og trekk det mot deg. Hold stillingen mens du teller til fem, gjør denne øvelsen fem ganger hver økt, flere ganger om dagen
3

Legg ned flatt på ryggen.. Plasser en tennisball under beinet som er opplever sciatic smerter. Bevege kroppen fram og tilbake slik at ballen beveger seg opp og ned beinet. Når du føler et særlig ømt punkt, (et trykkpunkt) stoppe flytting og hold denne stillingen inntil smerten letter. Gjør denne øvelsen i tre til fem minutter, flere ganger om dagen.
4

Ned på gulvet på hender og knær. Forsiktig anmodning ryggen og hold stillingen fto teller til fem. Slappe muskler og gjenta strekningen fem ganger, flere ganger om dagen
5

avlaste sciatic smerter ved å gjøre denne øvelsen:. Ligge på din side, og bøy knærne. Hold hofter, skuldre og hæler justert. Bruk dine muskler til å presse hælene sammen som du trekker kneet som er på toppen opp. Gjenta denne øvelsen 10 ganger. Bytt side og utføre en annen 10.
6

Legg deg ned på gulvet med knærne bøyd og hæler flatt mot gulvet. Slapp av høyre bein som du hente din venstre kne. Dra det forsiktig opp så nær brystet som mulig. Hold denne posisjonen i et minutt eller så, senk beinet. Gjenta prosessen med høyre kne. Utfør denne øvelsen for å avlaste sciatic smerter flere ganger om dagen.