Øvre tilbake smerte lindring Øvelser

Øvre ryggsmerter kan være et resultat av dårlig holdning eller resultatet av en belastning eller skade. Skulder og nakke smerter kan følge øvre ryggsmerter. Uansett hva årsaken til smertene, kan trening bidra til å lindre den i mange enkeltpersoner. Det er alltid lurt å oppsøke lege før du starter en ny øvelse rutine. Skulderen mens

Bare stå naturlig med armene i siden. Hev og senk skuldrene 10 ganger.
Thoracic Extension og Stretch

Thoracic Extention-Sitt i en stol med begge armene foldet bak hodet. Deretter bue kroppen bakover forsiktig 10 ganger mens du ser opp.

Thoracic Stretch-Sitt med bena strukket ut på gulvet. Mens du holder lårene, krølle nakken og hodet mot navlen din og telle til 15. Slipp og gjenta 3 ganger.
Roing Exercise

For denne øvelsen trenger du trening band. Du må forankre band og hold ett band i hver hånd mens du sitter i en stol. Underarmene bør forbli vertikale og albuene skal være bøyd 90 grader og nivå med skuldrene. Deretter trekker bandene mot deg samtidig som du trykker skuldrene sammen. Gjør 3 sett med 10.
Pectoralis Stretch

Mens du står i en døråpning med begge armene over hodet og på veggen, len deg forover akkurat nok til en du føler en strekning i den fremre del av skuldrene. Denne strekningen bør holdes i ca 15 til 30 sekunder og gjentas 3 ganger.
Arm lysbilder på Wall

For denne øvelsen, kan du velge å enten stå eller sitte mot veggen. Håndleddene og albuene skal berøre veggen gjennom hele bevegelsen. Slide armene langsomt opp så høyt som mulig. Gjør 3 sett med 10.
Scapular klemmer

Igjen, kan du enten sitte eller stå for denne øvelsen. La armene hvile av sider som du trykker skulderbladene sammen. Hold hver klemme for 5 sekunder og gjør 3 sett med 10.
Midt-trap Exercise

Mens hun lå på magen med armene ut til hver side, heve og senke armene sakte når du trykker skulderbladene sammen. I tillegg bør du plassere en pute under brystet. Gjør 3 sett på 10.