Slik unngår du å lute

Stå høyt! Skuldrene tilbake! Mage! Har disse ordene høres kjent ut? Enten bøyd over våre bærbare datamaskiner eller lent opp mot veggen på en kaffepause, de fleste av oss slentre. Det er en dårlig vane som gjør oss se usikker, sliten og bidrar til kroniske ryggsmerter. Men vi gjør det hver dag. Skulle ønske du kunne bryte den vanen? Sittende eller stående høy er enkelt, alt som trengs er kunnskap, disiplin og praksis. Du trenger
Chair
belte eller Thera-band
Hard dekker boken
Mirror
Vis flere instruksjoner
en

stå sidelengs foran av en full-lengde speil. Ingen tvil, er ryggen og nakken bøyd fremover. Plasser hendene på skuldrene og trekke dem tilbake bringe overkroppen oppreist. Det kan føles som om du lener deg tilbake og klemme skulderbladene sammen, men det er vanlig i begynnelsen. Ifølge The Spine Universe, er ryggraden formet i en myk "S" kurve, ikke rett opp og ned. Tenk deg at ryggraden er bokstaven "S" - trekk toppen og bunnen av brevet fra hverandre før det er nesten rett. Ta deg tid til å føle kroppen din i denne nye stillingen.
2

Bruk et belte eller en Thera-band. En Thera-band er et langt stykke av strekningen materiale som finnes på fitness forsyne butikkene. Ta beltet eller band og fest den rundt midjen din. Gjør det tettsittende, og tvinger magemusklene til å trekke inn til støtte korsryggen. Dette trinnet er nøkkelen. Undervisning selv å trekke magen inn vil gjøre deg stå høyere og beskytte ryggen din mot fremtidige skader. Nå forlenge halsen slik at hodet hviler midt mellom skuldrene.
3

Når du har mestret trinn 1 og 2, grip den boken. Begynn langt vekk fra speilet. Balansere boken på hodet. Ta noen skritt mot speilet og ikke la den boken fall. Legg merke til om du lener deg mot høyre eller venstre når du går. De fleste mennesker favorisere den ene siden over den andre. Rett ryggraden, trekk magen inn og holde boken på plass mens du fortsetter å vandre
4

Ta denne nye holdning til arbeidsplassen -. Ingen bøker eller belter, bare du sitter ved pulten din . Legg merke til formen på ryggraden. Er du lener deg fremover? Til siden? Hvilende på albuen din? Husk at "S" kurve bilde i trinn 1. Late som om beltet er cinched over magen din. Trekk magemusklene i, skuldrene tilbake og haken opp, som om boken er balansert perfekt på toppen av hodet ditt. Legg merke til rommet rundt deg. Juster skjermen og arbeidsområdet for å imøtekomme de nye og bedre holdning.
5

Prøv ncreasing styrken på mage-og ryggmuskler til å hjelpe med noen av ubehag man føler seg. Ingen tid å kaste magen crunches inn i timeplanen din? Prøv å trekke navlen til ryggraden og holde den i 10 sekunder. Du kan gjøre det i bilen, på matbutikken og i deres personalmøter. Bygge ryggen er også enkel. Neste gang du har ingenting å gå på, bortsett fra sladder på vannet kjøler, klem skulderbladene sammen bak ryggen din og hold stillingen i 10 sekunder. Gjenta 2-4 ganger. Gjøre det hver dag, og ingen vil ringe deg en slentre igjen.