Holdning Øvelser for Kyphosis

Kyphosis er en ekstrem avrunding av øvre del av ryggen . Når denne avrunding er mer enn 45 grader, er det noen ganger referert til som pukkelryggen . Dette kan være forårsaket av en rekke forskjellige ting fra spinal frakturer til leddgikt av ryggraden og kan påvirke folk i alle aldre . Mindre tilfeller av kyfose , noen ganger kalt postural kyfose , kan lett korrigeres med noen øvelser som styrker ryggen. Skulder Blade Squeeze

sitte på en krakk og brette haken til brystet. Mens du holder brystet høyt , trekker skulderbladene sammen . Hold i fem sekunder før du slapper av , og gjenta .
Reverse Fly

Denne øvelsen krever en lett sett med manualer og bruker bare et lite utvalg av bevegelse . Hold ryggen rett og abs stramt gjennom denne øvelsen . Sitte på en krakk , grep vektene og bøye seg med hodet ned og vektene under knærne. Løft armene ut til sidene opp til skulderen , klemme skulderbladene sammen som du gjør. Hold albuene bøyd og ikke løft armene noe høyere enn skulderhøyde . Senk og gjenta.
Dumbbell skuldertrekning

Igjen , kaller denne øvelsen for lette manualer og bruker bare et lite utvalg av bevegelse . Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold manualer på sidene. Løft skuldrene så høyt som mulig . Ikke rull dem , men løfte dem rett opp. Senk dem og gjenta bevegelsen.