Øvelser for å reparere Forward hodet holdning

For hver tomme hodet beveger seg fremover , det øker belastningen på nakken med 10 pounds . Dårlig hals posisjonering kan føre til videresende hodet holdning , som er en vanlig årsak til nakke belastning og ryggsmerter . Du kan korrigere din holdning og lindre smerte med noen enkle øvelser. Hals retractions

sitte på en krakk med ryggen rett og haken stikker ut over brystet . Sakte trekke nakken tilbake til justering , slik at ørene er vinkelrett på skuldrene . Løft litt i bakhodet når du gjør det , og trekk haken til halsen . Du vil føle deg som om du nikker hodet når du gjør denne øvelsen .
Skulderblad Squeeze

Mens du sitter på en krakk , tuck haken til halsen , hold brystet høyt og trekke skulderbladene sammen . Hold stillingen i fem sekunder , deretter slappe av og gjenta.
Skuldertrekning

skuldertrekning er en enkel vekttrening øvelse som kan forbedre nakkemusklene . Stå med armene langs siden . Grep en hånd vekt eller manual i hver hånd . Så sakte heve og senke skuldrene . Sørg for at skuldrene går rett opp og ned, ikke rull dem .