Brokk Repair Trening

Hernias kan være svært smertefulle skader og mesteparten av tiden krever kirurgi for å reparere. Men noen ganger kan enkle øvelser hjelpe reparere den svake bukveggen nok til å gå om din hverdag uten mye smerter, om noen i det hele tatt. Identifisere en Brokk Injury

Først må du finne ut hva en brokk er. Noen ganger når en person har svakere magemusklene, kan et organ presse seg gjennom bukveggen. Ofte vil ha godt tonet abs hjelpe de organer holder seg på plass, og hindre dem fra å presse igjennom. Øvelser for å hindre brokk er åpenbare. Styrke din kjerne i form av mage crunches og kjører er svært effektive, men hvis du allerede har en brokk, vil disse øvelsene være svært vanskelig å utføre.
Aerobic øvelser

For mennesker som allerede lider gjennom en brokk skade, er den beste muligheten til brokk reparasjon uten kirurgi aerobic. Gjøre aerobic øvelser i 30 minutter tre til fire ganger i uken vil bidra til å styrke de berørte musklene rundt brokk. Som trekker musklene seg sammen, vil de begynne å presse det myke vevet tilbake på plass, men ikke forvent resultater over natten. Noen eksempler på aerobic øvelser du kan gjøre er stasjonær sykling og, viktigst, svømming. Svømming er best fordi som du svømme, vil vannet press holde brokk fra å bevege seg rundt. Dette vil ta litt tid for å løse seg selv. Hvis brokk er svært alvorlig, kan en takstol eller spenne være nødvendig for å holde brokk på plass mens du trener.

Avanserte øvelser
p Det er noen andre øvelser du kan prøve ut som kan hjelpe reparere brokk. Legg deg ned på ryggen med føttene høyere enn hodet ditt. Sakte løfter bena opp mens du prøver å holde dem så rett som mulig. Når de er reist om en fot over beinet hvile, sakte sprer bena fra hverandre.

En annen øvelse er overhead sykling. Igjen, legg deg ned med føttene på et høyere plan enn hodet ditt. Løft knærne overhead og gjøre en sykling bevegelse.

Før du gjør noen av disse øvelsene, må du sørge for at din lege tegn av på dem, og hvis du har noen skyting magesmerter, må du kontakte lege umiddelbart.