Hjem Rettsmidler for Back Ache

En straff av å leve i urbaniserte samfunn er utbredelsen av ryggsmerter. Ifølge Robin McKenzie, utdannet ved New Zealand School of Physiotherapy og forfatter av flere bøker om strukturelle smerte, "Leger som har omsorg for pasienter i misjonær sykehus og andre fasiliteter i den tredje verden rapport som kroniske rygg og ben problemer knyttet til korsryggen diskene er ikke vanlig i det hele tatt. " Ofte ryggsmerter flare-ups vil løse uten sykehusbesøk, særlig ved hjelp av noen hjemme rettsmidler. (Se referanse One) Akutt Angrep

Akutte ryggsmerter kommer vanligvis fra å gjøre noe du ikke bør gjøre eller gjør det på feil måte, som å løfte tunge gjenstander feil. Smerten er alvorlig, plutselig og intens. Ulike meninger om den beste umiddelbare tilnærming. Noen ortopediske spesialister anbefaler sengeleie for de første dagene, men ikke strekker seg utover tre dager. (Se referanse Two) Fysioterapeuter som McKenzie anbefaler umiddelbart begynner egenbehandling øvelser. Ligge med ansiktet ned. Hvis smertene er så ille dette ikke er mulig, deretter gå til sengs og prøve øvelsen neste dag. Prinsippet om McKenzie øvelser er at hvis foroverbøyd forårsaket problemet, og deretter bøyd bakover vil reversere skader.

McKenzie anbefaler en øvelse som involverer liggende flatt på gulvet, håndflatene under skuldrene som om forberedelsene til en push opp. Deretter heve den øvre del av kroppen, så langt som smerte vil tillate, fortrinnsvis til høyden oppnås når den øvre armene er vertikale og de nedre armene flatt på gulvet. Hold denne posisjonen i noen sekunder, med korsryggen sagging. Gjenta til du kan heve resten av overkroppen og armene er rette med bare håndflatene flatt på gulvet. Hold stillingen hver gang i flere sekunder. Gjør denne øvelsen ti ganger hver økt annenhver time.
P Hvis det ikke er noen forbedring eller økende smerter, kan det være fordi smertene er lokalisert til den ene siden av ryggraden eller den andre. Endre øvelsen ved å ligge flatt på magen igjen, men skiftende hoftene 3 til 4 inches til motsatt side av der du føler smerte. Deretter fullføre den samme rutinen, holde hoftene utenfor sentrum. Etter tre-fire dager, bør smerten sentrum igjen, og du kan gå tilbake til den opprinnelige øvelsen. I alle tilfeller, sittende, stående eller å kjøre bil, prøver å opprettholde lordosis. Det vil si, ikke henge slapt. Hold ryggen rett med en indre kurve på nedre (korsryggen) nivå. Bruk en lumbar roll hvis det er nødvendig for å hjelpe. (Se referanse One).

Andre tiltak for å få lindring er å sette en ispose på plasseringen av smerte og massere det for 7 til 8 minutter for de første dagene. Etter de første par dagene, bytt til en varmepute på problemområdet. (Se referanse Two).
Kroniske ryggsmerter

Ikke sove liggende med ansiktet ned. Den beste plasseringen er en lat "S" kurve. Ligg på ryggen med en pute under hodet og nakken, ryggen helt flat og en annen pute under knærne. Dette reduserer belastningen på ryggen. En annen sovestilling som vil hjelpe er på din side i en fosterstilling med en pute mellom knærne. En annen vanlig øvelse anbefalt av McKenzie er en stående en der du legger hendene på korsryggen og bøyes bakover så langt du kan. Hold knærne rett som du gjør dette. Denne øvelsen er den beste måten å forhindre fremtidig smerte. Bruke den hver gang du har jobbet i en fremtidsrettet bøyd stilling før smertene kommer. En annen daglig mosjon innebærer liggende flatt på ryggen og bruke hendene rundt knærne for å trekke dem så langt mot brystet som mulig uten smerter.
Warning

Hvis det er en kraftig smerte i benet kjører ned under kneet eller tap av følelse i foten eller tærne, med bare noen pins og nåler følelse, ikke starte disse øvelsene, oppsøke lege umiddelbart. Gjør det samme hvis smertene utvikler seg etter en nylig ulykke eller hvis problemer med vannlating oppstår. Informasjonen i denne artikkelen skal ikke betraktes medisinske råd. Alltid oppsøke lege hvis smertene ikke utvikler avta eller ytterligere problemer.