Movement & Motion Øvelser for en herniated disk

En herniated disk oppstår når en disk --- noe sånt som en polstret pute --- mellom ryggraden i ryggvirvlene presser på en av nervene som går gjennom ryggraden. En herniated disk --- også kalt en sprukket eller glidd disk --- kan føre til store smerter, og er mest utbredt blant folk i 30-årene og 40-årene. Tilstanden kan kreve å se en fysioterapeut, men det er flere bevegelse og bevegelse øvelser som du kan gjøre hjemme. Herniated disker vanligvis ikke krever kirurgi og sjelden vare lenger enn en måned. Dersom symptomene dine vedvarer, kan du kontakte din helse-omsorg leverandøren. Enkle Strekker

Symptomer på en herniated disk forverres som back blir svakere, og derfor trener ryggen din er svært viktig. Enkel stretching kan hjelpe strekke problematisk nerve, bidra til å sette disken tilbake i riktig justering, og bidra til å styrke ryggen. Enkle strekninger inkluderer bøyer og side strekninger.

"Lett" yoga er også anbefalt, men fortell din yoga instruktør om problemet ditt før klassen, så hun kan foreta nødvendige justeringer for deg og advare deg om positurer å unngå.

å utføre svingen øvelse, stå vertikalt og bøyes over tærne dine så langt du kan uten for mye ubehag. Sakte bringe overkroppen tilbake til vertikal og deretter lene inn i en liten skjev i ryggen. Gjenta dette sakte minst tre ganger.

For å gjøre siden strekningen, stå i vertikal stilling og spre bena og armene langt fra hverandre. Prøv å bøye til siden. Nå så langt ut som mulig, og deretter bøye den andre veien. Dette strekker seg ut korsryggen og side muskler. Gjenta dette sakte minst tre ganger.
McKenzie Øvelser

McKenzie øvelser er en serie med smertestillende bevegelser utformet for å hjelpe med symptomer på en herniated disk . Disse øvelsene varierer fra stående posisjon til gulv-baserte manøvrer.

En. Sitt rett i en chair.2. Sakte stå opp fra stolen inn i en helt loddrett position.3. Fra den posisjonen lå flatt på stomach.4 din. Bruk albuene for å heve den øverste delen av kroppen din opp av grunn.5. Slutt bruke resten av armene og løft overkroppen fra floor.6. Snu på back.7 din. Løft knærne mot brystet og hold dem der så lenge comfortable.8. Fra gulvet, flytte tilbake til chair.9 din. Fra stolen, bøye oss ned og ta på floor.10. Sakte stige fra stolen og prøve å fullføre en fremskutt bøyd strekning.

Motion Aktiviteter

Svømming, stasjonær sykling og turgåing er alle øvelser som ikke bare hjelpe en herniated disk, men også bidra til å forhindre en ny episode oppstår. Crunches og andre mageøvelser --- gjøres nøye --- styrke magemusklene, noe som reduserer vekten plassert på nedre del av ryggen, korsryggen hvor de fleste gled disker forekomme.