Slik unngår du skader gjennom Balance Training på en BOSU ball

Ordet "BOSU" er et akronym for "Both Sides Up" eller "begge sider benyttes." Den er formet som halvparten av en stabilitet ball.The BOSU består av en plattform side og en kuppel side. Begge sider kan brukes til å utføre knebøy, utfall, abdominal arbeid og overkroppen øvelser. Men som en form for ustabil trening, vil noen øvelse utført på BOSU presentere en betydelig balanse utfordring. Som sådan, er det et utmerket verktøy for å forebygge skader. Mange idrettslag bruke BOSU for å forebygge skader som en ACL rive. Den BOSU medisin ball kaste og knebøy er effektive til dette formålet. Den legger vekt på den eksentriske fasen av bevegelsen hvor musklene forlenge som de kontrakt. Idrettsutøvere blir ofte skadet under denne fasen. Du trenger:
BOSU
Støttende joggesko
Workout klær
Medicine ball (to til fem pounds)
Vis flere Instruksjoner
Slik unngår du skader gjennom Balance Training på Bosu Ball
en

Stå på midten av BOSU ball. Ta litt tid til å sørge for at du er balansert og sentrert.
2 p Som du inhalerer, kaste medisinen ballen opp i luften. Hvis du har god balanse, og hvis du ikke har kneskader, kan du legge en liten hoppe så du kaste ballen.
3 p Som du puster ut, fange ballen og flex knærne før du er i en knebøy.
4

Utfør seks til ti repetisjoner