Hvordan du ser etter en forstuet håndleddet

En forstuing er aldri gode nyheter, spesielt av håndleddet, så vi må bruke våre hender og armer hver dag i omtrent hver aktivitet. Dersom du har lidd et håndledd forstuing, er det noen viktige måter du kan øke hastigheten helbredelse, redusere smerte og holde håndleddet så sterk som mulig. Les videre for å lære hvordan du ser etter en forstuet håndleddet. Du trenger
ispose
Wrap (valgfritt)
Oppvarming pad
varm komprimere eller varmt bad
Rubber ball
Vis flere instruksjoner
1

Bruk is til en forstuet håndleddet så snart etter skade som mulig for å bidra til å redusere hevelse og smerte. Du kan bryte håndleddet hvis det bidrar til å lindre smerte og holde leddet stabilt, men det er ikke nødvendig. Fortsett å bruke is til håndleddet hver time i 15 til 20 minutter for de to første dagene.
2

Hold armen hevet og la håndleddet hvile i de første to dagene. Det er best å ligge i sengen og plassere armen på en pute slik at håndleddet er over ditt hjerte.
3

Begynn å bruke varme på håndleddet etter de første to dagene, når hevelsen har redusert. Varmen vil bidra til å lindre smerte, øke omfanget av bevegelse og fremme helbredelse. Påfør varme bruker en varmepute sett på lave, varme komprimerer eller varme bad. Hold varmen på en forstuet håndleddet i 15 til 20 minutter ikke mer enn en gang hver time.
4

Utfør rehabilitering øvelser etter tre eller fire dager, hver dag, for å bidra til å opprettholde omfanget av bevegelse og styrke musklene og senene i håndleddet for å forhindre fremtidig skade. Klem en gummiball tett og hold i 30 sekunder før du slipper og gjenta ca 20 ganger, to ganger daglig.
5

Practice spekter av bevegelse øvelser etter å bruke varme, strekke fingrene opp og håndledd så langt tilbake så behagelig. Hold i 30 sekunder og deretter slappe av før strekke fingrene ned, holde igjen i 30 sekunder. Gjenta hver bevegelse fem ganger, to ganger daglig. For best resultat, påfør isen etter å utføre dine oppgaver.