Slik Lavere kortisolnivå å behandle søvnløshet og HPA-aksen dysfunksjon

Kortisol er et hormon som skilles ut av binyrene. Dette stoffet er et steroid som er viktig i "fight or flight" reaksjon på stress. Det hjelper forberede deg til å håndtere hva situasjoner oppstår. Det er nødvendig, selv for normal dagliglivet. Uten den ville du ikke ha energi selv å komme seg ut av sengen og komme i gang i morgen. Men hvis kortisol nivåene er for høye på grunn av kronisk stress og aktivering av binyrene, helsespørsmål som søvnløshet og HPA (hippocampus-hypofyse-binyre) Axis dysfunksjon kan utvikles. Alternativer er tilgjengelige for å bidra til å redusere mengden av kortisol til et sunt nivå. Du trenger
Melatonin
Vitaminer B og C
Kalsium
Protein rik mat
Vis flere instruksjoner
s
en

Reduser forbruk av koffein og andre sentralstimulerende midler. Koffein øker betydelig mengden kortisol i kroppen.
2

Få mer søvn ved å ta melatonin. Insomnia er en av sakene som tas opp, men det er en viscious syklus. Høyere nivåer av kortisol kan føre til søvnløshet og søvnløshet kan øke nivåene av kortisol.
3

Tren regelmessig. Trening bidrar til å frigjøre andre nevrotransmittere som serotonin og dopamin. Disse stoffene redusere angst, som deretter reduserer kortisolnivå.
4

Behandle blodsukkernivået. Spis mindre raffinert og bearbeidet sukker og øke komplekse karbohydrater som hele korn og grønnsaker. Spis små, hyppige måltider. Ikke tillat deg selv å bli for sulten. Mens du gjør disse endringene, også vurdere å fjerne gluten fra kosten eller redusere det vesentlig.
5

Øk mengden protein du spiser. Low-protein dietter øke kortisolnivå.
6

Ta kosttilskudd. Noen foreslo er B-vitaminer, vitamin C og kalsium. Diskutere disse alternativene med din lege eller naturlege.
7

Practice avslapping teknikker, slike pusteøvelser, meditasjon, bønn eller varme bad. Noe minsker stresset også reduserer dine kortisolnivå.