Hvordan Rehab en brukket ankel

Alvorlighetsgraden av din brukket ankel vil avgjøre hvor lenge du må ha på seg en støpt og hvile foten. Men når gipsen kommer av og ryggen på føttene, er det viktig å følge en rehabiliteringsprosess for å bygge styrken opp i ankelen og foten. Når smerte, hevelse og cast er en del av fortiden din, er det på tide å få til å fungere. Instruksjoner
en

Utvid benet ut foran deg mens du sitter ned. Loop et håndkle rundt tærne og dra forsiktig håndkle med to hender mot kroppen din. Legge så mye press som du føler deg komfortabel med, men sørg for at du strekker ankelen og leggmuskelen. Hold den i 15 sekunder og gjenta øvelsen tre ganger.
2

Strekk akillessene å bidra til å opprettholde omfanget av bevegelse. Stå 3 meter mot en vegg, lene seg fremover og støtte deg selv ved å plassere hendene på veggen. Gå fremover med foten som ikke er skadet og plassere den rett ved siden av veggen. Len deg forover og litt bøy kneet på skadde ankelen. Dette vil strekke akillessene og leggmuskelen. Hold denne strekningen i 15 til 20 sekunder. Igjen, bare strekke muskelen så mye som du føler deg komfortabel.
3

Stand på skadde ankel og fot i en lengre periode for å forbedre balansen. Gjør dette nær en vegg på første til å bidra til å støtte deg selv. Det er sannsynlig at du vil ha en vanskeligere tid balansere deg selv på den skadde foten. Når du begynner å føle deg komfortabel, bevege seg bort fra veggen og prøver å balansere deg selv.
4

Styrk din leggmuskelen. En av de beste måtene å gjøre dette på er å gjøre kalv høyninger. Gå inn på en forhøyet plattform, slik som det første trinnet i en trapp eller en blokk av tre, og stå slik at hælen henger utenfor kanten. Strekker seg opp og ned på ballene dine føtter slik at hælene er som strekker seg over plattformen og under plattformen.