Hvordan holde seg i form med en brukket ankel

For en person i toppform , er en brukket ankel et stort tilbakeslag . Ødelagte ankler krever iført en støpt i ca seks uker for å gro skikkelig . Siden seks uker med inaktivitet reduserer egnethet av en idrettsutøver er det viktig å finne en måte å holde seg i form med en brukket fot . Siden gjøre regelmessige øvelser som løping og sykling er ikke mulig , det tar litt kreativitet og endring av rutine for å holde seg i form i løpet av disse seks uker. Instruksjoner
en

Fokus på overkroppen. Det er nok av oppgaver som ikke krever underkroppen bruk. Push ups , sit ups , crunches og arbeider på armene med manualer er gode øvelser for å øke muskel tone å holde den fra forverret på grunn av manglende bruk.
2

Få i bassenget . Med en vanntett støpt , er et godt valg å holde seg i form aqua jogging . Aqua jogging er jogging i den dype enden av bassenget , holdt seg flytende ved et flytende vest. Føttene aldri berøre bunnen av bassenget , så det er ingen innvirkning på ankelen under denne øvelsen .
3

Bruk krykker . Bare å komme rundt på krykker er en tøff treningsøkt . Ved siden av arbeidet på armmusklene , reise rundt på krykker øker også pulsen .
4

Løft vekter . Gå til gym og bruke utstyret for overkroppen . Få en god treningsøkt for armer, rygg , bryst og buk muskler og holde av brukket ankel .