Forebygging av Arteriosklerose

Arteriosklerose er en kardiovaskulær sykdom som reduserer elastisitet, eller stivner, en arterie som ligger hvor som helst i legemet. Det er en stor helse bekymring og den ledende dødsårsaken som rammer begge kjønn på en internasjonal skala. Sykdommen kan forebygges gjennom livsstilsendringer som å spise et hjerte-sunt kosthold, opprettholde en optimal vekt og kontrollere din non-kosttilskudd risikofaktorer. Hjerte-sunt kosthold

spise et hjerte-sunt kosthold inneholder matvarer som er høy i fiber og antioksidanter samtidig være lav i mettet fett. Foods i denne kategorien inkluderer frisk frukt og grønnsaker, hele korn som havre og havrekli, sammalt hvete, hvetekli, hvetekim, bygg, hirse, quinoa og brun ris, belgfrukter inkludert bønner og linser, visse frø og nøtter som mandler, pistasjenøtter og flaxseeds, sunt enumettet og flerumettet fett og oljer og magre meieriprodukter. Laks er spesielt hjertet sunt siden det inneholder så høye nivåer av Omega 3 fettsyrer.
Foods Unngå

Du trenger også å vite hvilke matvarer for å unngå eller begrense når forebygge arteriosklerose. Dette inkluderer mat med høyt kolesterol, mettet fett og /eller transfett som rødt kjøtt, hel-fete meieriprodukter, eggeplommer, frityrstekte matvarer, bearbeidet kjøtt som bologna og pepperoni og herdet fett som forkorte og delvis hydrogenert oljer. Trans fett er ofte funnet i kommersielt forberedt bakevarer som kaker, kjeks, paier og kaker, eske frokostblandinger, kjeks og brød;. Og energi barer
Reading etiketter

p Det er viktig å lese, lære og forstå mat etiketter for å gjøre visse du ikke spise noen usunn fett eller sukker i måltidet plan. Du må vite hva du forbruker.
Fysisk aktivitet

Enhver økning i fysisk aktivitet kan forebygge arteriosklerose. For å oppnå optimale resultater, anbefales det at du trener 30 minutter fem dager i uken. Treningen kan variere fra husarbeid til friluftsliv.
Risikofaktorer

I tillegg til å være forårsaket av kostholdet ditt, kan arteriosklerose tilskrives andre risikofaktorer. Det er også viktig å ha en helse-eksamen som vil måle kolesterolet, triglyserider, homocystein (en aminosyre) nivå, blodtrykk og blodsukker nivåer. Ved å kjenne disse tallene deg og din medisinske omsorg leverandøren kan gjøre endringer for å forbedre svake områder.

Røyking, overvekt og diabetes er andre risikofaktorer for arteriosklerose.