Hvordan få Plakk bygge opp Ut av blodårene dine

Det tar mange år for plakk å gradvis bygge opp i blodårene dine, de "motorveier" som frakter oksygenrikt blod gjennom kroppen din. Arteries herdet av plakk i stor grad øke sjansene for et hjerteinfarkt, hjerneslag og andre alvorlige helsemessige tilstand. Den gode nyheten er at det finnes måter å snu trenden og rense arteriene naturlig, men det tar alvorlige endringer i livsstil å være effektive og vil ta tid. Instruksjoner
en

Identifiser de tingene som du gjør som forårsaker plakk i blodårene dine. Spør legen din, og lage en liste over ting du vet er å såre deg, slik som røyking, mangel på mosjon og dårlig ernæring.
2

Avstå fra å gjøre de negative tingene på listen din. Dette kan ikke være lett, som livsstil vaner er etablert over lang tid. Det vil kreve en målrettet innsats fra din side. Hvis du trenger å slutte å røyke, for eksempel undersøke ulike måter å gjøre dette, blant annet ved å ebbe ut, ved hjelp av depotplaster eller å ha legen din foreskrive Zyban.
3

Bestem de positive tingene som du kan gjøre aktivt for å bidra til å fjerne plakk fra blodårene dine. Lag en liste over de tingene du trenger å gjøre for å være sunn, slik som aerobic trening for å styrke hjertet, spise riktig mat, å miste vekt og tar i den optimale mengden av viktige vitaminer og mineraler.

Vedta ting på din liste inn i din livsstil. Gamle vaner die hard, og du trenger ikke å gjøre alt på en gang. Men skulle noe viktig som trening og visse endringer i kostholdet være i gang umiddelbart.
4

Lære å lese mat etiketter slik at du kan unngå matvarer med dårlige ingredienser og finne matvarer med gode ingredienser. For eksempel, du ønsker å unngå matvarer med hydrogenert eller delvis hydrogenert oljer og finne mat som har "gode" fett heller enn "dårlig" fett i dem. Godt fett er omega-3 fettsyrer, fiskeoljer og enumettet fett. Disse finnes i fet fisk, nøtter, frø og frukter. Dårlig fett inkluderer trans fettsyrer som finnes i all stekt mat. For å ha et sunt kosthold, må du gi opp stekt mat.

Spesielt legger dypt vann fisk som laks, ørret, makrell og sild til kosthold. Dette er alle gode kilder til betennelse-kampene omega-3 fettsyrer. Linfrø og valnøtter er også rik på omega-3.
5

Legg antioksidanter i kostholdet ditt for å hjelpe rense blodårene dine. Cruciferous grønnsaker blant annet brokkoli, rosenkål, blomkål, kål og grønnkål er alle gode kilder til antioksidanter. Og granatepler, blåbær, bjørnebær, jordbær og andre fargerike frukt er en god kilde til fytokjemikalier som kalles flavonoider som er potente antioksidanter.
6

Legg fiber-rik mat til kosthold for å hjelpe til med fordøyelsen og senke "dårlige" kolesterolet. Spis rikelig med uraffinert hel-korn korn som havre (havregryn), hele korn brød, hel-hvete pasta, brun ris, havre kli, belgfrukter, nøtter og frø. Valnøtter eller mandler er en hjerte-sunn snacks.
7

Legg trening til din daglige rutine. Et godt kosthold er ikke nok. Ideelt sett bør du trene 30 til 45 minutter hver dag med minst 15 til 20 minutter med rask aerobic trening. Du kan starte "små" og jobbe opp til den ideelle mengden av trening, men du må komme i gang eller vil du ikke forbedre tilstanden til blodårene dine.
8

Ta vitamin og andre kosttilskudd for å bidra til å fjerne plakk fra arteriene. Det er mange kosttilskudd som har vist seg fordelaktig. De omfatter fiskeolje, hvitløk, vitamin E, vitamin K og enzymer som bromelain og serrapeptase. Disse kosttilskudd er kjent for å redusere plakk og betennelse samt risikoen for blodpropp.