Beste måter å senke triglyserider

Som de fleste svarene i forebyggende medisin, er svaret som regel inkluderer kosthold endring og innebærer trening. Den medisinske verdien av å senke triglyserider støttes av kliniske bevis i anerkjente medisinske tidsskrifter. De beste måter å senke triglyserider er ikke ting som mange mennesker ønsker å høre. Instruksjoner
en

Gå ned i vekt. Lavere kroppsvekt er den mest effektive måten å gjøre en langsiktig effekt på triglyserider. Siden triglyserider er en form for transport for en del av fett, er det beste du kan gjøre kutte ned på den bidrar fett. Studier har vist at å miste så lite som 5 eller 10 pounds kan gjøre en stor forskjell. Ernæringseksperter anbefaler at du reduserer kaloriinntaket beskjedent slik at du ikke blir svak og brenne det mye færre kalorier mens du er på diett. Rundt 500 kcal (mat kalorier) er et rimelig beløp for å redusere inntaket under en diett. Din lege eller ernæringsfysiolog vil hjelpe deg å sette og oppnå mål trygt.
2

Lag en livslang, bærekraftig diett som er lav i kolesterol og mettet fett. Dette kan bety at du må bytte til sunnere matolje og bruke mindre av det. Bruk en pumpe sprøyta å begrense bruken av matolje og kjøpe kjøtt som er så mager som du kan muligens kjøpe (som 93 prosent magert, for eksempel). Reduser inntaket av fet mat og bare spise umettet fett når du spiser fet mat. Rådfør deg med lege eller ernæringsfysiolog før du gjør kosthold endringer siden de kan påvirke din langsiktige helse;. Det er visse vitaminer som krever litt fett for å bli absorbert i kroppen og en passende mengde av triglyserider er nødvendig for vev reparasjon

3

Slutte å røyke. Kreft er ikke det eneste problemet at røyking skaper. Komme bort fra at neste sigarett og du kan redusere triglyserider. Gjennomsnittlig vektøkning slutter å røyke etter 1 år er vanligvis så ubetydelige som £ 1. Det er bedre (langt) å slutte å røyke siden pundet er lett tapt.
4

slutte å drikke. Inntak av alkohol øker betraktelig triglyserider. Hvis du ikke umiddelbart slutte å drikke, begrense alkoholforbruket. Mindre er bedre.
5

Få regelmessig mosjon. Brenne minst 900 kcal i uken eller gjøre minst 120 minutter med hard trening hvis triglyserider er kontrollert. Hvis triglyserider er høy, trene kraftig i opp til en time hver dag. Snakk med legen din før du starter et treningsprogram.