Hvordan redusere LDL Cholestrol

Total kolesterol i kroppen er en kombinasjon av HDL, som er gode kolesterolet, og LDL, som er dårlig kolesterol. Forkortelsen "LDL" står for low-density lipoprotein. Når dette nummer blir forhøyet, fettstoffer som kalles plakk ha en tendens til å feste til innsiden av arterieveggene. Dette kan igjen føre til koronar hjertesykdom og i de verste tilfeller kan det være fatalt. Det er derfor det er viktig å senke LDL, noe som kan gjøres ved å følge noen viktige skritt. Instruksjoner
en

Eliminer den dårlige matvarer. Det er spesifikke matvarer som bør unngås som er høy i mettet fett, transfett og kolesterol. Noen av disse inkluderer frityrstekte matvarer, rødt kjøtt, skinn av fjærfe, høy-fett meieriprodukter og bearbeidet bakevarer.
2

Konsumere noen forsterkede appelsinjuice. Steroler er stoffer som finnes i visse planter som hjelper lavere kolesterolnivå. De er pakket ut og satt i mat og drikke som margarin og appelsinjuice. I en studie gjort ved University of California-Davis, 72 menn og kvinner som fikk sterol-forsterkede appelsinjuice reduserte LDL nivåer med 13 prosent.
3

Øk fiber inntaket. Fiber har en rekke fordeler når det kommer til legemet. Det fremmer regularitet, det rids kroppen for giftstoffer, det holder deg mett, og det blokkerer opptaket av kolesterol i tarmen. Noen eksempler på fiber inkluderer havrekli, havregryn, frukt, grønnsaker, bønner og grove kornprodukter. Den Harvard School of Public Health anbefaler at kvinner spiser 20g om dagen og menn spiser 30g om dagen.
4

Spis noen sunne fettstoffer. Essensielle fettsyrer er fettsyrer som kroppen ikke kan produsere på egen hånd, men er viktig for daglige funksjoner. En spesiell type kalt Omega-3 fettsyrer bidrar til å redusere kolesterolet. Dette finner du i tillegg form eller i matvarer som linfrø, valnøtter, laks, sild, makrell og tunfisk. Olivenolje er en enumettet fett som også bidrar til å senke LDL kolesterol. Tilsett 1 ss. av den til salater eller yr det over dampede grønnsaker å inkludere det i kostholdet ditt.
5

Drikk litt alkohol. Når alkohol forbrukes i store mengder, kan det være svært skadelig for kroppen. Men drikker det i moderate mengder kan faktisk være gunstig. Ifølge Yale-New Haven Hospital, kan drikke ett glass rødvin om dagen for kvinner og 1 til 2 glass per dag for menn bidra til å senke LDL-nivå og heve HDL nivå.
6

Drikk litt svart te. I en studie gjort i Journal of Nutrition, ble syv menn og åtte kvinner gitt fem porsjoner med svart te om dagen i tre uker. Deres totale kolesterol ble redusert med 3,8 prosent og deres LDL ble redusert med 7,5 prosent.
7

Få litt mosjon. Trening er allerede kjent for å fremme vekttap, forsterke immunitet og å holde leddene mobile, men den kan også redusere kolesterolnivået. Sikt på 30 minutter med trening på 5 eller flere dager i uken på et moderat intensitet.