Om Healthy Cholesterol

Kolesterol er en voksaktig materiale i cellene. Sunt kolesterol er en high density lipoprotein (HDL), mens usunne kolesterolet er en low density lipoprotein (LDL). Når det gjelder kolesterol, sentrerer helse industrien først og fremst på viktigheten av lave LDL nivåer. Imidlertid at fokuset nå skifter med vissheten om at HDL reduserer risikoen for hjertesykdom og er en viktig indikator på hvorvidt et hjerte er sunt. Fakta

å huske hvilken type kolesterol er bra, tenker på LDL som elendig og HDL så sunt ("L" for elendig kolesterol og "H" for sunt kolesterol). Kolesterol er ikke helt dårlig. Faktisk, det bidrar i å bygge en kroppens celler og produserer også kjønnshormoner. I kontrast til de ønskede lave nivåer av LDL, jo høyere en persons HDL-nivåer, jo bedre. En gjennomsnittlig person trenger en HDL nivå på 60 milligram per desiliter blod (mg /dl). Menn har generelt mellom 40-50 mg /dl og kvinner kommer i rundt 50-60 mg /dl. The American Heart Association understreker at nivåer under 40 er for lave for alle.
Role

Mayo Clinic beskriver HDL som en kolesterol gatefeier, bærer en fjerdedel til en tredjedel av kolesterol til leveren hvor det kan fjernes fra kroppen. Så, jo mer HDL en person har, jo mindre LDL de vil ha. Studier har vist at HDL kan også ha anti-inflammatoriske og anti-clotting effekter. Faktisk, sier American Heart Association noen eksperter mener HDL ikke bare fjerner overflødig kolesterol, men også bremser sin oppbygging. Nøklene til å oppnå ønskede HDL nivå er endringer i livsstil.
Røyking
p Hvis det ikke allerede var nok grunner for røykere å slutte, senker røyking også HDL og gjør blodet mer sannsynlig å koagulere. Det benekter også HDL fordeler ved å endre dens kjemiske struktur. Røykeslutt, av seg selv uten andre endringer, har vist seg å øke HDL med 10 prosent.
Diett og mosjon
p Som med de fleste helsemessige forhold, riktig kosthold og trening er viktig for å oppnå de beste resultatene. Studier viser at å miste two pounds vil øke HDL ved 0,35 mg /dl. Faktisk, etter to måneder aerob trening, i snitt 120 minutter per uke, økte inaktive voksne deres HDL nivå med om lag 5 prosent. The American Heart Association anbefaler at mens 25-35 prosent av daglige kaloriene kommer fra fett, bare 7 prosent av totale kalorier kommer fra mettet fett. Den resterende andelen bør hentes fra enumettet og flerumettet fett. Disse hjertet sunt fett finnes i oliven, peanut og raps oljer, samt nøtter, fisk og mat med Omega 3 fettsyrer.
Memory

Mens EDL forhold til hjernens funksjon er ikke helt klart, er lave nivåer av HDL mistenkes å forårsake hukommelsestap for middelaldrende, og demens i senere år. Dette kan være på grunn av HDL innflytelse på dannelsen av fettavleiringer i hjernen og slike forekomster er knyttet til utbruddet av demens.
Medisinering

For de som trenger reseptbelagte medisiner for å hjelpe regulere kolesterolnivået, den ideelle medisinen senker LDL kolesterolet samtidig øke HDL fordeler. Ifølge Mayo Clinic, er Niacin spesielt effektivt fordi det øker HDL opptil 30 prosent.