HDL kolesterol Retningslinjer

Nå er de fleste av oss vet at det er svært viktig å holde kolesterolet i sjakk. Hvis vi ikke gjør det, kan det føre til fettavleiringer å samle langs veggene i våre arterier, som fører til arteriell skade og blokkeringer som ofte rask nyresvikt, hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag. Men ikke alle kolesterol er faktisk dårlig. High-density lipoprotein, også kjent som HDL, regnes som "gode" kolesterolet. Grunnen til denne gunstige moniker har mye å gjøre med hvordan den samhandler med andre former for kolesterol i kroppen vår, noe som gjør det til et viktig element i vårt cholesterol mål. Kolesterol Mål

Ved vurdering av de samlede kolesterolnivå mål, se på hele bildet. Det er ikke nok bare å fokusere på ett tall. Du må ta hensyn til en rekke sunne mål innenfor hele "lipoprotein profil", inkludert HDL kolesterol, LDL-kolesterol (low-density lipoprotein kolesterol), triglyserider og total kolesterol.
Lipoprotein profil

p Med HDL cholesterols, er en god målområdet noe over 45 mg /dl hos menn og 55 mg /dl hos kvinner, men det anbefales at begge kjønn satse på 60 mg /dl eller høyere. Med LDL kolesterol, også referert til som "dårlig" kolesterol, er et godt mål nummer noe mindre enn 130 mg /dl, med mindre, selvfølgelig, du lider av en annen tilstand. Hjertesykdom eller høy risiko individer trenger for å holde LDL kolesterol under 70 mg /dl og 100 mg /dl hhv. Triglyserider som fett som finnes i blodet, bør holdes under 150 mg /dl. Og for å holde total kolesterol i en sunn rekkevidde, skyte for et tall mellom 100 og 199 mg /dl etter fylte 20 eller 75-169 mg /dl under 21 år.

"gode" kolesterolet

Ved å øke HDL kolesterol, kan du til slutt bidra til å senke LDL kolesterol. Dette skyldes i stor grad det "gode" kolesterolet gjør med "dårlige" kolesterolet. Når HDL kommer i kontakt med "dårlig" kolesterol, griper den tak og transporterer den direkte til leveren, hvor det kan riktig kastes.
At Risk

Når HDL kolesterol begynner å falle under et visst nivå, kan det sette deg i større risiko for å utvikle hjertesykdom samt andre livsendrende og livstruende tilstander. For menn setter noe under 40 mg /dl deg i faresonen for hjertesykdom eller lider av et slag. For kvinner kan noe under 50 mg /dl øke sjansene for alle forholdene.
Økende HDL
p Det finnes en rekke ulike metoder for å øke HDL kolesterolet. En av de enkleste er å endre kostholdet til å inkludere matvarer rike på omega-3 fettsyrer, som laks, tunfisk og linfrø, eller mat med høyt løselig fiber, som frukt, grønnsaker, belgfrukter og helkorn. Tofu og tempeh er også antatt å hjelpe heve HDL nivå. Selv løken er ansett som en god grønnsak å forsterke HDL.