Rehabilitering øvelser for nakken

Halsen er den mest brukte felles i kroppen - det er også den mest skadde leddet. I mange tilfeller, hvile og medisiner er ikke tilstrekkelig til å reparere skaden. Når hvile og medisiner er ikke nok, nakke rehabilitering øvelser bidra til å gjenopprette funksjonalitet og redusere eller eliminere smerte. Snakk med din lege før du bruker noen av disse øvelsene for å sørge for at de er riktig for deg. Chin Tuck

Sitt eller stå oppreist med rett rygg og skuldre buet litt tilbake. Holde blikket fremover, sakte bruke fingrene til å trykke haken ned til du føler en moderat strekke sensasjon langs baksiden av halsen. Hold strekken i opptil fem sekunder og deretter gjenta prosessen ni ganger. Selv om stretching sensasjon bør være merkbar, bør det ikke utløse noen nakke eller leddsmerter utover det du kan ha opplevd før du begynner øvelsen.
Neck Rotasjon

Neck rotasjon bruker fleksjon, en måte å bøye et ledd som reduserer sin vinkel. Lås hendene bak hodet og gradvis snu hodet mot høyre. Den frie vekten av armene vil senke haken mot høyre side av brystet. Hold denne posere i 15 sekunder. Gjenta denne øvelsen to ganger til. Gjenta hele øvelsen igjen, snu hodet mot venstre.
Scalene Stretch

Noen nakkemusklene strekker seg så langt ned som brystkasse. Sitter oppreist, koble begge hendene bak ryggen din. Senk venstre skulder og tilt hodet til høyre. Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder og deretter gå tilbake til utgangspunktet. Gjenta øvelsen igjen, senke din høyre skulder og vippe hodet til venstre.
Scapular Squeeze

Senk haken litt og utvide skuldrene bakover. Sitt eller stå med armene til siden og forsiktig klem skulderbladene sammen. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Gjenta denne prosessen ni ganger. Denne øvelsen styrker både nakke og øvre rygg.
Shoulder Roll

Sitt eller stå oppreist med armene langs siden. Skuldertrekning skuldrene oppover og rull skuldrene i en sirkelbevegelse. Fortsett å rulle skuldrene i en sirkelbevegelse. Denne øvelsen lindrer nakkemusklene festet til skuldrene. Gjentatt denne øvelsen i 20 til 30 sekunder. Retningen på rullen kan også reverseres for å maksimere effekten av øvelsen.
Static Extension

Sitt eller stå oppreist, armene ved din side og skuldrene tilbake. I denne øvelsen er hånden benyttes som en kraft for motstand. Plasser hånden på baksiden av hodet og deretter, holde øyne og nese fremover, sakte trykk hodet tilbake mot hånden din. Hold denne posisjonen i tre sekunder. Gjenta øvelsen ni ganger.