Slik Lavere Tryglicerides

Triglyserider er stoffer i kroppen som er de løpende kamerater av kolesterol. For å legge til ytterligere innsikt, triglyserider og kolesterol gå sammen for å danne plasma lipider i blodet. Når triglyseridnivåer blitt forhøyet, utvikler en tilstand som kalles hypertriglyseridemi. Det er på dette punktet at risikoen for koronarsykdom øker, og hvis den ikke behandles, kan være fatalt. Med det i tankene, prøve å holde triglyseridnivåer i de lavere områder. Dette kan gjøres gjennom kosthold og noen livsstil justeringer. Instruksjoner
en

Rydd opp din diett. Matvarer som inneholder mye mettet fett, kolesterol og transfett bør fjernes fra kostholdet ditt. Noen eksempler på dette er frityrstekt mat, rødt kjøtt, fjærfe hud, donuts og bearbeidede bakevarer.
2

Kutt ut alkohol. Overdrevent inntak av alkohol kan ha en stor innvirkning på din triglyseridnivåer. Selv om det sies med den til to alkoholenheter drikker om dagen er terapeutisk, kan selv en liten mengde føre triglyserid nivåer for å øke så det bør unngås.
3

Bli aktiv. Trening gir mange fordeler for kroppen. Blant en av de viktigste er en reduksjon i plasma-triglycerider. Ifølge American Heart Association, bør voksne få minst 30 minutters trening fem eller flere dager i uken. Prøv aktiviteter som vekttrening, sykling, løping, svømming eller turgåing.
4

Curb karbohydrater. Karbohydrater er ikke onde, men det er noen som ikke er bra for deg når du har forhøyede triglyseridnivåer. Disse vil bli behandlet karbohydrater som har enkle sukker i dem. Noen eksempler på bearbeidede karbohydrater som bør elimineres inkluderer hvitt brød, hvitt mel produkter, brus, søtet frokostblandinger, godteri og søtet te.
5

Få noen Omega-3 fettsyrer. Dette er en type av essensielle fett som kroppen ikke kan produsere naturlig. Det tilbyr ulike fordeler for kroppen, inkludert en reduksjon i triglyserider. Det kan finnes i tillegg form eller i matvarer som laks, makrell, sardiner og sild.