Naturlig hjelp for å senke kolesterolet

Det er mange reseptbelagte legemidler tilgjengelig for å hjelpe senke kolesterolet, men det finnes mange naturlige måter å oppnå det samme og bidra til å forbedre din generelle helse samtidig. Noen mennesker har naturlig høyt kolesterol, og disse endringene vil ikke gjøre en betydelig forskjell. Det er langt rimeligere å prøve disse ideene før reseptbelagte legemidler, for det er ingen bivirkninger og din generelle helse vil øke uansett. Trening

Trening er nøkkelen til god helse, og dette gjelder kolesterol, også. Regelmessig trening av 30 til 60 minutter om dagen som får hjertet ditt pumper er anbefalt, forutsatt at du er frisk nok til å trene. Trening trenger ikke å gå til et treningsstudio, walking eller hagearbeid og verksted arbeid kan gi tilstrekkelig hjertepumpende trening

Å være på en optimal vekt er en nøkkel til å senke kolesterolnivået.. I tillegg til å trene, ta en hard titt på størrelsen på porsjonene du spiser, telle kalorier hvis det bidrar til å kvantifisere. Avtagende din del størrelse kan gjøre en stor forskjell. Prøv å spise ute mindre, som restauranter ofte tjene mer enn du ville gjøre for deg selv hjemme. Hvis du spiser ute, ikke vær sjenert om å ta hjem leftovers, dele en hovedrett eller bestille forretter i stedet for hovedretter.
Diet

En lav-kolesterol diett inkluderer mat som er lav i mettet fett og trans fett. Matvarer for å unngå å inkludere eggeplommer, fettholdig kjøtt og full fete meieriprodukter. Bytt til egg substitutter eller eggehviter og velge en lavere fett melkeprodukt. For protein, velger slankere kutt av kjøtt, spiser "hvit" kjøtt som kylling og svinekjøtt og øke mengden fisk du spiser, spesielt fisk som er høy i omega-3 som laks, makrell eller tunfisk Albacore. Baking eller grilling fisken er anbefalt å opprettholde næringsstoffer. Soya protein er også tenkt å redusere dårlig kolesterol.

Foods å øke i kosten inkluderer havregryn, havrekli, belgfrukter og andre matvarer høy i løselig fiber, som er tenkt å redusere kolesterolet. Spise mer fullkorn er også gunstig, og hele korn er lettere tilgjengelig nå i produkter som pasta og brød. Legge mer frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt er også oppmuntret, de som er høy i løselig fiber inneholder epler og svisker. Selv valnøtter, mandler og andre nøtter er tenkt å redusere kolesterol, nøtter har mange kalorier, men så bare en håndfull om dagen er anbefalt

Bytte oljer du bruker i matlaging kan også gjøre en stor forskjell.. Bruk raps, linfrø eller olivenolje i stedet for vegetabilsk olje.
Livsstil

I tillegg til å trene og kostholdet ditt, kan noen endringer i livsstil også gjøre en innvirkning på kolesterol resultater. Ikke røyke er anbefalt for langt mer enn bare kolesterolnivået, som er å drikke alkohol i moderate mengder. Prøver å redusere stress, i den grad det er mulig, er også tenkt å bidra kolesterolnivået.