Foods That Block Kolesterol

Blir diagnostisert med høyt kolesterol kan være en skremmende og skremmende opplevelse. Høyt kolesterol er en helse epidemi som kan kontrolleres naturlig gjennom å spise et hjerte-sunt kosthold som inneholder en rekke matvarer som blokkerer kolesterol. Spise disse matvarene kan forlenge livet ditt, renser kroppen og også redusere risikoen for en rekke helsemessige plager. Typer
p Det er to typer kolesterol du må være klar over i henhold til American Heart Association. "Gode" kolesterolet, HDL (high-density lipoprotein), beskytter hjertet ditt slik at du vil ha et høyt nivå av dette kolesterolet i blodet ditt. Den andre typen kolesterol, er imidlertid skadelig for hjertesykdommer. LDL (low-density lipoprotein) kalles "dårlig" kolesterol, siden det fører til hjerte-og karsykdommer og andre helse-relaterte bekymringer. Du må redusere denne typen kolesterol.
Betydning

Forstå viktigheten av matvarer som kan blokkere kolesterol spiller en viktig rolle i å hjelpe deg ta kontroll over din helse omsorg . Du kan utvikle en hjerte-sunn livsstil som vil forlenge livet ditt og øke din generelle helse. Innlemme disse hjerte-sunn mat i måltidet plan kan hindre deg fra å være klinisk medisinert og redusere sjansene for helsemessige plager som diabetes, hjerneslag, hjertesykdom og ulike former for kreft.
Løselig fiber

Matvarer som inneholder mye løselig fiber, ifølge American Heart Association og USDA, er gunstig for å senke og blokkerer kolesterol. Fiber hjelper skylle ut kolesterol fra arterievegger i mage-tarmkanalen. Foods høy i løselig fiber inneholder hele korn, belgfrukter, pistasjenøtter, mandler og linfrø. Friske erter, sitrusfrukter (appelsiner, grapefrukt, sitroner, lime), gulrøtter og epler har også en høy-oppløselig fiber innhold. The American Dietetic Association anbefaler 20 til 30 gram løselig fiber daglig.
Plantesteroler

The American Dietetic Association sier plantesteroler er gunstig for å senke LDL nivået. De hindrer kolesterol fra å bli absorbert i blodet. Plantesteroler forekommer naturlig i soya matvarer, sunne oljer (vegetabilske og mais oljer), hele korn, avokado og solsikkefrø. De har blitt lagt til vegetabilsk olje sprer seg, appelsinjuice, majones, snackbarer og smoothies. Sjekk mat etiketter for å finne disse hjerte-sunne produkter. Det anbefales at du spiser 2-3 gram plantesteroler daglig.
Hensyn

I tillegg til å vite om matvarer som blokkerer kolesterol, er det en rekke hjerte- fremme urter, kosttilskudd og drikker tilgjengelig. Og selv om du kan spise en hjerte-sunn diett for å redusere og /eller blokkere din kolesterol, vil resultatene bli beseiret hvis du er involvert i det som American Heart Association klassifiserer som høyrisiko-aktiviteter. Disse aktivitetene omfatter røyking, mangel på fysisk aktivitet og tobakksbruk.