Naturlige måter å senke LDL

Mens små mengder kolesterol er nødvendig for at kroppen skal fungere, å ha høyt kolesterol kan begrense flyten av blod gjennom blodårene dine. Dette kan resultere i hjerteinfarkt eller hjerneslag. LDL kolesterol er det "dårlige" typen kolesterol og HDL er det "gode" typen kolesterol. En LDL nivå høyere enn 130 mg /dl regnes som høy, mens under 100 mg /dl er ansett for å være ideell. Hvis kolesterolet er svært høy, kan legen forskrive medisiner. Det er også naturlig livsstil endringer du kan gjøre for å senke LDL. Trening

Trening kan hjelpe deg med å redusere LDL kolesterol. Sjekk med legen din for å være sikker på at du kan trene. Start ut sakte og jobbe deg opp til 30 minutter med aerobic trening noen ganger per uke. Når du er komfortabel på dette nivået, kan du prøve å jobbe deg opp til 30 minutter eller mer på en daglig basis. Varier rutiner, slik at du ikke blir lei. Finn aktiviteter som er morsomme for deg, for eksempel gå raskt, svømming, løping, spille tennis eller bruke vekter. Du kan også legge merke til at trening med en venn kan holde deg motivert og avverge kjedsomhet.
Fat

Et sunt kosthold er viktig for å senke LDL-kolesterolet. Være klar over de ulike typer fett. Sjekk mat etiketter for trans fett, ofte finnes i bakervarer. Amerikanske lover tillater et selskap å kalle et produkt "trans-fett gratis" hvis den har mindre enn 0,5 gram transfett i det per porsjon. Sjekk etiketten for delvis hydrogenert olje, som er en indikator på trans fett. Mettet fett øker også kolesterolet. Unngå eller strengt begrense inntaket av kosttilskudd kolesterol. Kolesterol finnes i animalske produkter, spesielt rødt kjøtt, sjømat, egg og smør. Velg kildene til monosaturated fett i stedet, for eksempel oliven og peanut oljer, avokado og nøtter eller frø. Omega-3 fettsyrer er også sunt, og de kan finnes i kosttilskudd samt malt linfrø, laks, makrell, sild og valnøtter.
Fiber
< p> Fiber er et nyttig verktøy i å senke kolesterolet. Du kan velge en fiber supplement, samt inkludere naturlige kilder til fiber i kosten. Sunn fiber kilder inkluderer frukt, grønnsaker og helkorn, for eksempel havregryn, havrekli, malt linfrø, bygg, brun ris, hele hvetemel, hirse og bulgur. Belgfrukter, som erter og linser, også inneholde fiber.
Supplements

Noen kosttilskudd kan muligens bidra til å redusere LDL-kolesterolet. Sjekk med legen din før du legger noen kosttilskudd til din daglige diett, spesielt hvis du er på medisiner. Noen medisiner kan samhandle med visse kosttilskudd. Spør legen din om du tar psyllium, beta-sitosterol, sitostanol, fiskeolje, rød gjæret ris eller supplement ekstrakter av artisjokk, bygg, hvitløk eller havrekli.