Hva du skal spise om Triglyserider er høy

Redusere fett og salt inntak i ditt daglige kosthold vil bidra til lavere triglyseridnivåer som er høy. Faktisk, leger anbefale en slik diett og livsstil endringer for alle som har hjertesykdom --- eller står i fare for å få det skyldes arv eller andre faktorer. Men å redusere fett og salt er ikke den eneste diett endring trengs, vel vitende om hva du skal spise i deres sted er også viktig. Noen eksempler på hva du bør spise er havregrøt, bananer, valnøtter og grønne bønner. Overflødige kalorier

Det er ikke bare hva du spiser som er viktig for å redusere triglyserider som er høy, det er også hvor mye du spiser. Spise lettere og sunnere måltid samtidig vil ikke bare gjøre deg mindre svak i løpet av dagen, vil det gi deg nødvendig energi, også. Aaccording til US Department of Health and Human Services, spise en mat diett som gir bare de kaloriene som trengs for å opprettholde en sunn vekt er målet når triglyserider og kolesterol nivåene er høye.
Frokost Choices

Forgo fatty og høyt kolesterol-holdige eggeplommer, melk og pølse koblinger. Velg et sunnere alternativ: en kopp kokt havregryn, en banan, en kopp skummet melk og en håndfull valnøtter. Eller hvis du foretrekker pannekaker, gjøre dem hel hvete, og du kan ha to som er fire inches i diameter. Legg til en kopp skummet melk, tre fjerdedeler kopp blåbær og appelsinjuice, hver, og du har et annet alternativ for frokost som er lav i både fett og salt, men får gode karakterer for god ernæring.


lett lunsj alternativ

En lett lunsj valg inkluderer en kopp fettfattig yoghurt, en halv kopp med frukt (fersken), to kopper grønnsaker (en kopp hver av brokkoli og blomkål , for eksempel), fem magre toast kjeks (melba er en Mayo Clinic anbefalt alternativ) og et par spiseskjeer av lav-fett kremost (for bruk som en cracker spredning og /eller en dukkert for grønnsaker), og vann å drikke.
Sandwich Selection

For de som foretrekker smørbrød, en hel-hvete pita lomme, fylt med om lag en fjerdedel kopp hver av smuldret fetaost og agurk, så vel som en halv et kopp tomater, og en kopp av salat, er et annet godt alternativ. Legg et par spiseskjeer av lav-fett dressing, en kopp skummet melk på siden og ett stykke frukt (som kiwi) til avrunder måltidet.
Exotic Dinner

Spise lettere trenger ikke å være trist, så gjort tydelig ved følgende meny levert av Mayo Clinic: 5 gram av orientalsk kylling, blant annet ananas Ringa kopp brun ris inneholder en spiseskje med tørket, hakket apricotsA cup av steames broccoli4 gram av druesaft
Fit Men Fun

Hungry for en burger i stedet --- velg kalkun og du er fortsatt på sporet ernæringsmessig. Gjør sørge for at det er bare fire gram og er på en hel-korn bun. Legg til to kopper blandet greener og to spiseskjeer med fettfattig dressing for en salat og en halv-en-kopp grønne bønner (med mandel lunter), og du er flink til å gå. En appelsin, kopp skummet melk, og en håndfull solsikkefrø runder ut den sunne, low-cal måltid.