Kolesterol Triglyserid Diet

Din kolesterol teller er et svært viktig markør som legen vurderinger for å fastslå risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Det er to typer av kolesterol, LDL-og HDL. LDL (low-density lipoprotein) kolesterol er en dårlig kolesterol som bygger seg opp på blodårene hvis du har for mye av det. Triglyserider bære fett gjennom kroppen og er også knyttet til hjertesykdom og hjerneslag. Du kan ofte redusere kolesterol og triglyserider nivåer gjennom kosten. Low-Fat Diet

En lav-fett diett som er høy i fiber bidrar til å senke kolesterolet. Redusere mengden fett du forbruker vil i stor grad bidra til lavere kolesterol og triglyserider. Gå ned i vekt hvis du må, og ta kontakt med legen din om de beste kosten og mosjon rutiner for å komme til din idealvekt og helse nivå. Bruk umettet fett i stedet for mettet, enumettet eller flerumettet fett når fett er nødvendig for matlaging.
Proteiner

konsumere proteiner som er høy i omega-3 fettsyrer, som bidra til å senke dårlige kolesterolet. Fisk som ørret, tunfisk, laks og sild er gode kilder til protein som er lav i fett og rikt på omega-3 fettsyrer. Du kan også ta en fiskeolje supplement som vil øke omega-3 fettsyre inntak.

Når spise andre proteinkilder som oksekjøtt, svinekjøtt eller kylling, velger fettfattige alternativer. Se etter slankere biff kutt. Kylling (uten hud) er også en god kilde til lav-fett protein.

Begrense bruken av egg, som er en beryktet kolesterol mat. Hvis du spiser egg, prøve eggehvite og unngå eggeplomme, som inneholder de høyeste nivåene av kolesterol. Du kan tilpasse matlaging oppskrifter å bruke bare eggehviter. Vanligvis bruker to eggehviter for hvert egg du vil bruke hvis det inkludert eggeplomme.
Drikk vann

Øk mengden av væske som du forbruker. Velg vann over andre drikker når det er mulig. Brus og selv fruktjuice inneholder høye sukker nivåer. Dette er kalorier som ofte slå til fett. Alkohol har vært fast bestemt på å øke triglyseridnivåer, så hold forbruket til et minimum.
Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er anbefalt som en del av din normale daglige kosthold. Sørge for at du spiser ferske rå eller dampet frukt og grønnsaker vil bidra til å redusere triglyseridnivåer. Fiber i frukt og grønnsaker, så vel som andre fiber kilder, har vist seg å redusere triglyseridnivåer. Disse matvarer også gi deg en full følelse som vil hjelpe du inntar færre kalorier daglig.