Mat som øker HDL Levels

Kolesterol er et voksaktig stoff kroppen trenger for å bygge celler og produsere kjønnshormoner. Kolesterol er gjennomført gjennom blodet ved å feste seg til proteiner som kalles lipoproteiner. Low-density lipoprotein (LDL) er det "dårlige" kolesterolet som tetter blodårene og finnes i mettet og trans fett. High-density lipoprotein er det "gode" kolesterolet som bærer overflødig kolesterol til leveren for eliminering. Jo høyere HDL nivå, jo mindre LDL som kommer i blodet. Velger en diett rik på hele korn og frisk frukt og grønnsaker kan redusere tilstoppede arterier og øke HDL teller. Forståelse LDL vs HDL

Kroppen trenger LDL og HDL å bære kolesterol til organer og vev. Hvis kroppen har mer kolesterol enn den trenger å utføre disse funksjonene, en risiko for hjertesykdom oppstår. Overflødig LDL blir oksidert over tid som det sirkulerer gjennom blodet. LDL svinger inn i plakk etter oksidering og fester seg til beholderen foring. I situasjoner hvor for mye plaque bygger seg opp og hindrer blodstrømmen til hjertet, er det en risiko for koronar hjertesykdom. Dette er grunnen til at LDL er referert til som "dårlig" kolesterol.

HDL servces som en antioksidant og anti-inflammatorisk for hjertet og blodårene. Det bærer også overflødig kolesterol fra blodet til leveren for deponering. Jo høyere HDL teller, jo mindre LDL blir det i blodet.
Mat som øker HDL Levels

Enumettet fett øker HDL teller uten å øke total kolesterol. Er enumettet fett som finnes i peanøttsmør, avacado, rapsolje eller olivenolje.

Løselig fiber reduserer LDL tall samtidig øke HDL teller. Få løselig fiber fra epler med huden, appelsiner, havre, nyre bønner, gulrøtter, psyllium husk, linfrø og bygg. For best resultat, ta med minst to porsjoner med løselig fiber om dagen.

Omega-3 essensielle fettsyrer kan øke HDL nivå. Omega-3 finnes i laks, linfrø og valnøtter. Nå matvarer inneholder omega-3 tilskudd i flere matvarer som ost, brød og smør.

Cranberry juice har også vist seg å øke HDL tall.

Hos postmenopausale kvinner, kan kalsiumtilskudd øke HDL-nivåer . Men disse fordelene ikke sett i menn eller pre-menopausale kvinner.

Livsstil endringer for å øke HDL Levels

Deltagelse i aerob trening som øker hjertet hastighet i 20 til 30 minutter øker HDL-nivåer. Varighet er viktigere enn intensitet under treningen regimine.

Overvekt og fedme bidrar til overmål LDL og lavere HDL teller. Å miste vekt kan øke HDL nivå.

Røykeslutt øker HDL nivå fordi karbonmonoksid som kommer inn i kroppen constricts blodkar oppmuntrende LDL plakett til å forbli på blodårene.

Reduser mettet fett og eliminere trans fett fra kostholdet ditt. Mettet fett øker LDL nivåer, og dermed redusere HDL nivå.

Når konsumert i moderate mengder, kan en eller to drinker av alkohol øker HDL nivå. Drikke ett eller to glass rødvin om dagen gir også fordelen av kreft-bekjempelse antioksidanter.