Dietter for å senke triglyserider

Triglyserider er et kjemisk stoff som, med kolesterol, form plasma lipider i blodet. Når du ikke bruker alle kaloriene du spiser, konverterer du kroppen dem til triglyserider som er lagret i fettcellene for senere bruk. Et høyt triglyserid count (over 200 mg /dl) kan øke sjansene for hjertesykdom. Du kan redusere et høyt triglyserid teller med endringer i kostholdet. Mindre fett

spise matvarer som inneholder mindre fett er den første endringen å gjøre. Hvis du er overvektig, vil du ønsker å redusere hele kaloriinntaket til du når din idealvekt, brenning av fett i prosessen. Mat høy i trans fettsyrer vil øke triglyserid teller, så redusere frityrstekt mat og snacks som potetgull. Hvis du trenger å oppfylle en craving, lese etiketter og se etter produkter som er laget uten trans fat.Read etiketter og redusere mengden av kolesterol som du forbruker daglig til mindre enn 200 mg. Selv om du bør redusere totale fettinntak, være spesielt oppmerksom på mettet fett. Hele det daglige kalori-inntak bør være mindre enn 35 prosent fett, med ikke mer enn 7 prosent av det som kommer fra mettet fett. Umettet fett er plantebasert fett som oljer, mens mettet fett kommer fra animalske fett som smult. Velg fettfri melk og finne mer magre proteinkilder til forbruker.
Mat valg

Foruten å redusere fett, kan du bidra til å redusere triglyserid teller gjennom andre kosttilskudd modifikasjoner. Spis fisk i stedet for biff eller kylling. Fisk inneholder mindre fett, og fiskeoljer inneholder omega-3 fettsyrer som bidrar til å redusere triglyseridnivåer. Velg makrell, tunfisk, laks og ørret for de høyeste omega-3 nivåer. Andre matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer er linfrø, valnøtter, mandler og grapeseeds.Don 't erstatte karbohydrater for fettrike matvarer. Dette kan øke triglyseridnivåer hos noen mennesker. Øke frukt og grønnsaker forbruk for å hjelpe deg å forbruke mindre kalorier og fylle deg opp med fiber de inneholder.
Reduser Vices

Røyking kan øke risikoen for koronarsykdom. Alkohol inneholder tomme kalorier som er omgjort til triglyserider hvis den ikke brukes. Begge disse bør reduseres hvis ikke elimineres helt å bidra til å senke høye triglyseridnivåer. The American Heart Association anbefaler ikke bare å gjøre endringer i kostholdet, men også økende aktivitet og trening for å ha størst effekt på å kontrollere din triglyserid teller. Konsultere legen din om andre alternativer hvis teller ikke bedrer seg.