En guide til å senke triglyserider

Triglyserider er en svært vanlig, naturlig forekommende type fett. De fleste av de fett vi spiser er i triglyserid form, slik som smør eller margarin, og det meste av fettet i kroppen er lagret i den samme grunnleggende format. Overflødig kalori inntak kan føre til økt nivå av triglyserider i blodet, en tilstand som er forbundet med økt risiko for hjerteinfarkt, hjertesykdom og hjerneslag. Senke triglyseridnivåer kan gi betraktelig bedre sjansene dine for utvidet god helse. Forstå Triglyserider

Triglyserider er en bekymring hovedsakelig på grunn av deres tilknytning til kolesterol. Mens "gode" kolesterolet har legitime funksjoner i kroppen, kan "dårlig" kolesterol føre til åreforkalkning (aterosklerose) når konsumert i store mengder. Mat som er høy i dårlige kolesterolet er ofte også høy i triglyserider. Forskere er ikke sikker på om høye triglyseridnivåer faktisk bidrar til åreforkalkning, eller er rett og slett vanlige følgesvenner av høyt kolesterol. Uavhengig av det endelige svaret på dette spørsmålet, helsepersonell vurdere høye triglyseridnivåer en konsekvent markør for økt helserisiko, og søke å senke dem deretter.
Behandling gjennom Livsstil Modifikasjon
< p> Hvis du er diagnostisert med høye triglyseridnivåer, vil legen sannsynligvis anbefale en rekke livsstilsendringer for å hjelpe deg med å redusere dem.

primære skritt du kan ta er å redusere kaloriinntaket. Overflødige kalorier blir konvertert til triglyserider i kroppen din, og overflødig triglyserider skyves direkte inn i blodet. Spise mindre vil bidra til å bryte denne syklusen og gradvis senke triglyserider. Du vil også nytte enormt fra å miste vekt og trene regelmessig.

I tillegg til generelle kalori begrensning, må du unngå visse typer mat. Chief kategorier av bekymring her er raffinerte eller sukkerholdige matvarer. Sukker og hvetemel brytes ned hurtig i kroppen, og spise dem kan føre til toppene i insulinproduksjon. Disse insulin toppene oppmuntre høye triglyseridnivåer.

Inntak av transfett bør begrenses eller elimineres, og du bør også begrense inntaket av kolesterol og mettet fett. Trans fett-holdige produkter er preget av tilstedeværelsen av delvis hydrogenert olje. Høyt kolesterol matvarer inkluderer eggeplommer, hele melkeprodukter og rødt kjøtt. Matvarer rike på mettet fett inneholder hele melkeprodukter, rødt kjøtt og plante-baserte oljer som palme og kokos.

Prøv å erstatte usunn fett valg med tilfredsstillende alternativer. Potensielle substitutter inkluderer peanøtter, oliven og raps oljer. Rødt kjøtt kan erstattes med matvarer som laks og makrell, som er høy i helse-boosting omega-3 fettsyrer. Søk etter velsmakende lav-fett versjoner av andre favoritt mat, og vurdere å utvide hvilke typer mat du spiser å gjøre opp for noe som oppfattes som mangel. Ta kontakt med en ernæringsfysiolog for å få hjelp med aktuelle alternativer.

Unngå alkohol når det er mulig. Som regel er alkohol både fetende og høy på sukker, og i alle former betraktelig det fremmer økt triglyserid nivåer.
Drug Treatment

Medikamentell behandling kan være hensiktsmessig om livsstilsendringer er ineffektiv. Se legen din for aktuelle alternativene.
Andre kilder til høye triglyserider

Høye triglyserider kan også være et resultat av sykdom prosesser som diabetes, dårlig skjoldbruskkjertelen ytelse og nyre eller lever sykdom. Konsultere legen din for en fullstendig forklaring av mulige årsaker, og de nødvendige trinnene for å bekjempe deres bidrag til høye triglyseridnivåer.