Kolesterol kontroll diett

For de millioner av amerikanere diagnostisert med høyt kolesterol hvert år, redusere og kontrollere deres kolesterol gjennom kosten i stedet for reseptbelagte medisiner er et alternativ. For mange er en endring i kosthold er alt som trengs for å senke og opprettholde sunne kolesterolet. Du trenger ikke nødvendigvis å frata deg av alt du liker. Du trenger bare å være mer årvåken når du gjør matvalg og gjøre små endringer, som kan resultere i en sunnere deg. Forstå Kolesterol

motsetning til det mange tror, ​​ikke kolesterol ikke å være din fiende. Faktisk, kroppen produserer en viss mengde kolesterol naturlig for det formål å produsere hormoner og cellemembraner. Problemer oppstår når du legger til beløpene som produseres av kroppen din med dårlig mat valg som stekt mat eller mat med høyt fett. Dette skaper en overskytende beløp av kolesterol i kroppen din, noe som er igjen til å bygge opp i blodårene dine over en periode.
Gode og den onde
p Det er hovedsakelig to typer kolesterol som alle snakker om: LDL (dårlig kolesterol) og HDL (godt kolesterol). LDL er problemet maker, det bare flyter rundt i blodet, ved å kombinere med andre stoffer, som til slutt danner plakk langs veggene i blodårene dine. Ettersom dette plakk blir tykkere, blodårene dine blir smalere, noe som gjør det ekstremt vanskelig for blodet å gjøre veien til ditt hjerte og hjerne, de to områdene det er mest behov. Dette kan etter hvert føre til hjerteinfarkt, hjertesykdom og hjerneslag.

HDL er bra fyr, kolesterol som redder dagen. Jobben for HDL er å bidra til å sirkulere blodet og bære en hvilken som helst overskytende kolesterol tilbake til leveren, hvor det da er utvist ut av kroppen. . Jo høyere HDL nivå, jo lavere risiko for hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag

Ditt kosthold påvirker både LDL og HDL, og noen matvarer kan senke LDL nivåer samtidig øke HDL nivå. Dette er matvarer du trenger for å innlemme i kostholdet ditt.
Redusere mettet fett
p Dette er et utmerket utgangspunkt for å fokusere på som du prøver å kontrollere kolesterolet. Selv om transfett er mer skadelig enn mettet fett, de blir faset ut av mange av de matvarene som er tilgjengelig i butikkene i dag. Dette betyr at det vil være mer effektivt for deg å fokusere på å redusere mettet fett i maten du spiser.

Mettet fett finnes oftest i kjøttprodukter som for eksempel rødt kjøtt, egg, og full fete meieriprodukter . Når jeg prøver å kontrollere kolesterolnivået, mettet fett bør utgjøre mer enn 7 prosent av din totale kalorier for dagen, som i gjennomsnitt ut til 16 gram per dag for de fleste. Snarere enn å spise en burger eller biff, prøv å erstatte fisk eller kylling. Hvis du liker melk, gå for skummet i stedet for hele. Enkle endringer gjøre en stor forskjell.
Redusere Kolesterol
p Dette er opplagt, men mange av maten du spiser inneholder kolesterol. Faktisk kolesterol og mettet fett vanligvis går hånd i hånd. Du bør spise ikke mer enn 200 gram kolesterol per dag. Å spore dette, lese mat etiketter.
Legg Good Fett

Ikke alle oljer og fett er bra for deg, og extra virgin olivenolje er et utmerket eksempel . Den inneholder en kraftig blanding av antioksidanter, som er nyttige for å senke nivået av LDL. Selv om du bare trenger to spiseskjeer per dag for å høste sin belønning, å erstatte det for fettrike matvarer som margarin eller smør når du lager mat eller salat dressinger som en salat topper hjelper deg å kontrollere kolesterolet mer effektivt.

Spis mer løselig fiber

Tenk på løselig fiber som en fangstmann: Det fanger kolesterol i fordøyelseskanalen før den har en mulighet til å nå blodet. Det kan deretter sendes gjennom kroppen og utvist før den gjør noen skade.

Gode kilder til løselig fiber inneholder havre, kli, frukt og grønnsaker. For å få den anbefalte mengden på 5 til 10 gram om dagen av løselig fiber, kan du spise en bolle med havregryn med et stykke frukt hver morgen. Hvis du ikke er en havremel lover, prøv en bolle med Cherrios med frukt i stedet, dette er like effektivt og litt mer velsmakende

.