Low-Fat Diet Plan for Weight Loss

En lav-fett diett er ideelt for vekttap fordi det hindrer inntak av overflødig fett som senere lagres som fett på kroppen. På en lav-fett diett, bør mindre enn 30 prosent av det totale kaloriinntaket kommer fra fett med de resterende 70 prosent kommer fra frukt, grønnsaker, belgfrukter, magert kjøtt, magre meieriprodukter og hele korn. Spis frukt, grønnsaker og belgfrukter uten begrensning

På en lav-fett diett, spise rikelig med frukt, grønnsaker og belgfrukter, inkludert alle bønner og linser som er naturlig lav i fett. Frukt, grønnsaker og belgfrukter er også høy i fiber som gir metthetsfølelse, metthetsfølelsen, på færre kalorier.
Velg korn, kjøtt, egg og meieriprodukter klokt og Spis med måte

Hele korn er naturlig lav i fett, men høy i kalorier, så pass på å balansere måltider hensiktsmessig med grønnsaker, frukt og belgfrukter. Også velge skummet og magre meieriprodukter og unngå full-fett meieriprodukter. Bruk eggehviter i stedet for en hel egg, og velg magert kjøtt, som kylling, kalkun og fisk over oksekjøtt, svinekjøtt og bearbeidet kjøtt. I tillegg, når man tilbereder kjøtt, fjerner alt synlig fett og hud før baking eller alternativt, før du spiser. Bake eller broil kjøtt i stedet for på stekepanne.

Foods Unngå

Unngå fettrike matvarer som nøtter, majones, dressinger, smør, margarin , fett, avokado, frø og annet fett på en lav-fett diett. Imidlertid kan sparsom bruk av fiskeolje og olivenolje være gunstig for helsen, fordi fiskeolje er rik på omega-3 fettsyrer og olivenolje er høy i enumettet fett.