Har Walking redusere kolesterolnivået?

Mangel på fysisk aktivitet er en viktig risikofaktor for hjertesykdom, ifølge American Heart Association. Starte et treningsprogram med å vandre som din viktigste aktivitet kan hjelpe deg å kontrollere både helse og kolesterolnivået. Walking kan også redusere sjansene for å anskaffe en rekke andre helsemessige plager. Typer av Kolesterol

Kolesterol har "gode" og "dårlige" typer. Ifølge American Heart Association og Mayo Clinic, er HDL (high density lipoprotein), kjent som "gode" kolesterolet. Jo høyere HDL, jo bedre beskyttet er du mot hjertesykdom. HDL fjerner overflødig skadelig kolesterol fra blodet. Du øker risikoen for hjertesykdom hvis HDL nivået er under 40-50, ifølge Mayo Clinic. Målet for en HDL på 60 og over.

LDL (low density lipoprotein) er kjent som "dårlig" kolesterol. Dette er den kolesterol typen som kan danne plakk, blodpropp dine arterielle vegger og forårsake andre helsemessige bekymringer. Et optimalt nivå av LDL er rundt 100 for å redusere risikoen for hjertesykdom, ifølge Mayo Clinic.
Fakta

Walking kan både øke og redusere kolesterol nivåer. Som en form for fysisk aktivitet, er å vandre ansett som en moderat intensitet aerobic (ellers kjent som utholdenhet) aktivitet av American Heart Association. Walking øker din "gode" HDL-kolesterolet og reduserer dine "dårlige" LDL-kolesterolet når det gjøres på riktig intensitet. The American Heart Association sier at turgåing er den foretrukne fysisk aktivitet for å skaffe gunstige kolesterolet siden det så enkelt, praktisk og rimelig. Turgåing har lavest frafall av alle fysiske aktiviteter.
Walking Choices

Du kan bruke en rekke walking steder å senke kolesterolet. Mange kjøpesentre åpner sine dører tidlig å imøtekomme kjøpesenter turgåere. Turstier finnes over lokale parker eller National Park Service. Du kan bruke staver for å hjelpe deg på forhøyede gangveier gjennom skogkledde områder, hvis du velger. Eller gå på flate asfalterte flater. I stedet for å bo innendørs for lunsj på arbeidsplassen din, kan du gå for en utendørs tur. Få noen kolleger sammen for en walking gruppe, som anbefalt av American Heart Association.
Anbefalt Pace

Bruk en moderat høyt tempo. Ifølge American Heart Association og Mayo Clinic, er dette tempoet det nivået der det kardiovaskulære systemet vil dra mest i å senke LDL-kolesterolet. En moderat høyt tempo er når du bryte en svette og begynne å puste tungt, men du er ikke gisper etter luft. Du vil være i stand til å føre en samtale på dette nivået. Hvis du ikke kan snakke i denne fasen, er du overdrive.
Anbefalt Varighet

Walk i 30 minutter minst fem dager per uke. Ifølge American Heart Association, bør dette være målet ditt for å begynne å senke LDL kolesterol nivå og øke HDL nivå. Som du føler deg komfortabel med dette nivået, gradvis øke varigheten og intensiteten. The Mayo Clinic anbefaler å gå raskt i 30 til 60 minutter daglig for å hjelpe til med å senke LDL kolesterol nivå.