Slik unngår du å få diabetes under svangerskapet

Det er mulig for en kvinne å få diabetes når hun er gravid. Svangerskapsdiabetes er navnet på den typen diabetes som utvikler i løpet av svangerskapet. Noen kvinner som er rammet av svangerskapsdiabetes forsvinner det har etter graviditet ender. Andre vil utvikle type 2 diabetes senere i livet. Kvinner som er på det høyeste risikoen for å få diabetes, mens gravide er sorte, latinamerikanere American Indian og Alaska-innfødte kvinner. Her finnes måter å unngå å få diabetes under svangerskapet. Du trenger
Sunn mat
Foods høy i fiber
Lege
Vis flere instruksjoner
en

spise en diett høy i fiber. Studier har vist at kvinner som spiser en høy fiber diett før å bli gravid er mindre sannsynlig å få svangerskapsdiabetes. Matvarer som inneholder mye fiber inneholder hele korn brød, muffins, bagels, appelsiner, epler med huden, bær, lima bønner, black-eyed peas, brun ris, brokkoli, spinat og andre mørke bladgrønnsaker. En kvinne bør øke sin fiber inntaket.
2

Exercise. Prøv å trene minst 30 minutter om dagen, fem dager i uken. Trening er gode på å forebygge diabetes. Prøv å holde deg aktiv for å brenne kalorier og holde ekstra vekten nede. Øvelsen vil også bidra til å holde blodsukkeret normalt, og det kan gjøre at du føler deg bedre. Turgåing er vanligvis den enkleste form for trening når du er gravid.
3

Spis et sunt kosthold. I tillegg til en diett som er høy i fiber, bør alle dine matvalg være sunn. Eliminere fet mat i kostholdet ditt. Lage sunn mat valg som frukt, grønnsaker, fisk, magert kjøtt, tørre bønner, erter, hele korn og lite fett eller skummet melk og ost.
4

Spis mindre porsjoner. Mens du spiser sunn mat, spise mindre porsjoner av sunn mat. Du ønsker ikke å få for mye vekt. Den ekstra vekten kan bidra til at du får svangerskapsdiabetes. Spis mindre porsjoner av sunne matvarer for å hjelpe deg å nå og bo på en sunn vekt.
5

drikke vann. Når gitt et valg av hva du skal drikke, alltid velge vann. Selv om du kan bli fristet, ikke velg en brus eller annen drikke som er høy i kalorier. Vann er en sunn drikk og er bra for deg. Det vil hjelpe deg å holde kaloriene nede.