Øvelser for lårbensamputasjon

Trening er en viktig del av å leve et sunt og balansert liv, uansett hva evne nivå eller ferdighet satt du har. Ved hjelp av dine funksjonelle kroppsdeler for å forbedre muskelstyrke og utholdenhet er ikke bare fysisk sunn, men mentalt beroligende og oppkvikkende. Før du begynner på et nytt treningsprogram, ta kontakt med fysioterapeut eller lege. Komme i gang

Selv om øvelsen bør være utfordrende, bør det ikke være ubehagelig eller smertefullt. Det er flere måter å sørge for at du høste de fulle fordelene ved å trene uten å forårsake skade på deg selv.

Innhalere og puster fullt og dypt gjennom hver øvelse. Hold hver posisjon i 30-pluss sekunder hvis det er mulig å bygge muskler minne som vil tone og styrke kroppen jo mer du trener.

For å unngå skade eller smerte, strekk til du føler spenning, men ikke smerte eller ubehag. Hvis du føler smerte, back off fra strekningen. Aldri sprette i strekk, fordi det kan føre til skade.
Fleksibilitet
p Det er mange øvelser som øker hip fleksibilitet, noe som vil gi deg mer komfort når du sitter. Disse øvelsene er egnet for alle ferdigheter, og du kan endre antall repetisjoner eller tiden du holder strekningen, avhengig av din evne settet.

Å fullføre en hip extension, begynner ved å hvile flatt på magen eller albuer, holde underekstremitetene rett ut bak deg. Strekk ved å framstille den nedre ekstremiteter, som om du prøver å berøre veggen bak deg. Hvis du liker å ligge på magen, forsiktig legge kinnet (det spiller ingen rolle hvilken side) på bakken og bevege armene slik at de er parallelle med kinnene, med hendene møtet overhead. Nå strekke gjennom skuldrene, framstille hendene prøver å berøre veggen foran dem. Hvis du opplever problemer eller ubehag med å puste mens du ligger på brystet ditt, spør råd fra en fysioterapeut eller lege om egnetheten av denne øvelsen umiddelbart.

Å fullføre en side-hip extension stretch, ligge på høyre side , støtte hodet ved propping albuen på bakken og putte hodet i hånden. Løft venstre nedre ekstremitet av bakken så høyt som du godt kan mens du holder brystkasse, hofte og høyre nedre ekstremitet solid på bakken. Hold denne strekningen i 20 sekunder hvis du kan, puste dypt. Bytte side og gjenta.

Styrke

styrke-building øvelser er ikke bare klokt når du prøver å bære tunge gjenstander, men er bra for generell sunt skjelett. Du kan prøve styrke-building øvelser med en vekt knyttet til dine lemmer, eller ikke. Prøv uansett hvilken metode du tror hensiktsmessig og utfordrende, og alltid huske, etter trening en måte for en stund, kan du endre din metode og prøve øvelsen en annen måte.

Å øke core styrke, ligge flatt på magen , holde haken på bakken og armene langs siden eller ved å sette underarmene under haken for støtte. Resten av kroppen din bør være flatt på bakken. Løft opp en nedre ekstremitet, holde den andre solid på bakken. Pust. Slå og gjenta

En annen god styrke trening er delvis sit-up, som også bygger kjerne styrke. For å fullføre denne øvelsen, ligge flatt på ryggen, bøye hoftene slik at foten av den ikke-amputert ekstremitet hviler flatt på gulvet. Lås hendene bak hodet eller hvile dem på lårene og sakte, mens du puster fullt ut, krølle opp ved hjelp av magen og kjernemuskulaturen, bringe hodet mot lårene, før hodet og skulderbladene er opp fra gulvet.