Slik Lavere Triglyseridnivåer Naturligvis

Triglyserider er en type fett i blodet vårt og-sammen med kolesterol-ofte brukes til å måle koronar helse og risiko for hjertesykdom. Høye triglyserider er forårsaket av høyt fettinntak, være over vekt, økt alder, arvelighet, sykdom og medisinering. Senke triglyserider er relativt lett med litt engasjement. Du trenger
Desire for en sunnere livsstil
Tilgang til sunn mat valg
Engasjement
Vis flere instruksjoner
en

Snakk med legen din om din triglyserider og hjerte helse. Siden vekten, medisinering, kosthold, arvelighet og sykdom er alle faktorer-legen kan ha en mening om hva som forårsaker dem og hva er en trygg plan for å redusere dem. Kanskje det er så enkelt som et medikament endring.
2 p Hvis du er overvektig, utvikle et vekttap plan. Noen mennesker har prøvd og sanne metoder for å gå ned i vekt, andre trenger ansvarlighet av en gruppe som Weight Watcher eller en strukturert spising plan. Vurdere å se en ernæringsfysiolog eller forsikring tillater.
3

Utvikle en øvelse plan som innebærer regelmessig kardiovaskulær aktivitet. Pass på at det er noe du kan gjøre regelmessig. Mange satt høye mål for seg selv, men ikke lykkes fordi målene er urealistiske. Hvis du ikke er en morgenfugl, kan gå på treningsstudio før arbeidet ikke være din beste planen. Ta en 30 minutters gange fem dager i uken når du kommer hjem kan ikke være like anstrengende som en 50 minutters tur på en tredemølle pluss vekter, men det er mer effektivt fordi du kan faktisk gjøre det.
4

Redusere eller eliminere alkohol inntak. Hvis du drikker alkohol, en og annen glass rødvin (3-5 per uke) er bedre enn sprit.
5

Redusere sukker og fett. Du vet den typen som finnes i desserter, brus og bearbeidet mat.
6

Reduser mengden av rødt kjøtt du spiser. I stedet spiser gress matet biff, frittgående kylling /fjærkre og sjømat som laks eller tilapia.
7

Spis 5-7 porsjoner med frukt og grønnsaker daglig. Grønne grønnsaker, squash og belgfrukter er spesielt bra for deg
8

Cook med olivenolje, maisolje, vegetabilsk olje (lav i transfett) -. Ikke smør, hard margarin eller kokosolje. Unngå mat høy i transfett.