Hvordan Stopp Beer Cravings

Når du har identifisert din craving for øl, kan du jobbe mot å lindre selv av disse cravings ved å endre atferd for å inkludere sunnere cravings og endre tankesett å fokusere dine mål rundt ditt virkelige mål, kontrollere dine krav . Mens det fysiske suget etter alkohol avtar først, kan den langsiktige psykologiske craving være med deg for resten av livet. Men du kan frigjøre deg fra dine krav og lære å overvinne din avhengighet. Instruksjoner
en

Introduser deg selv til avhengighet ved å studere årsakene til dine krav. Spør deg selv om ditt ønske om å drikke er koblet til din emosjonelle følelser angående ditt liv eller om det er en sosial vane som du utviklet fra henger ut med venner. Analysere de emosjonelle følelsene som du har når du føler du har lyst å bli sterkere. For eksempel, hvis du føler en trang kommer på mens du føler dårlig om din jobb eller plass i livet, kan det oppstå en følelsesmessig ute eller et ønske om å unngå en følelsesmessig situasjon.
2

Adresse din craving direkte ved å fokusere på konkrete løsninger for din unike avhengighet. Fjern deg selv fra sosiale hendelser hvis du finner ut at disse hendelsene utløse cravings. Bruk alternativer til øl hvis mener at avhengighet til å være fysisk, som for eksempel hard candy som en erstatning for sukker du vanligvis får i øl.
3

møt din emosjonelle cravings først ved å spørre deg selv hva du misliker om dine krav. Spør deg selv hvordan de gjør du føler om deg selv, og hvis de er noe som du ønsker å overvinne. Deretter vurdere levetid for disse emosjonelle problemer som synes å negativt påvirke ditt humør og ønske om å drikke. For eksempel kan du bestemme at dine krav gjør at du føler deg kontrollert og at du ønsker å overvinne dem for din egen følelse av frihet. Du kan også innse at ditt ønske om å drikke er knyttet til dine følelser om jobben din.
4

Alter din tenkemåte for å dempe suget ved å endre ord som du tror. Velg ord som er mer positive, men fortsatt sant, om din plass i livet eller ting som plager deg. Velge ord for å beskrive dine krav som uttrykker hvordan du virkelig føler om dem. Som et eksempel, hvis du er misfornøyd med jobben din, begynne å tenke på jobben din som stabil sysselsetting eller et miljø hvor du kan vokse fra, mens du tenker på dine krav når det gjelder kontroll eller fengsle deg. Tving deg selv til å bruke dine nye ord både i tankene dine når du tenker på disse tingene, så vel som de ordene du bruker når du snakker med andre.