Hvordan slutte å bruke mat som belønning

Ved hjelp av mat som belønning er mer vanlig enn du kanskje tror. Mange ser visse matvarer som "tabu", og bare spise dem når en spesiell anledning kommer rundt, eller når de har gjort noe viktig som fortjener anerkjennelse. Foreninger som disse utvikler ofte i barndommen. Hvis du er klar til å endre disse foreningene og atferd, er det et par ting du kan gjøre. Instruksjoner
en

Spør deg selv hvorfor du bruker mat som belønning. Finn ut om det har å gjøre mer med vane eller familie tradisjon. Når du forstår hvorfor du overspiser, kan du ta skritt for å endre atferd, enten alene eller med hjelp av en terapeut.
2

Ikke belønne deg selv med mat når noe går bra. I stedet for å feire en forfremmelse eller et vinnende bud med middag eller dessert, shoppe, besøke et spa eller snike seg ut for en film matiné. Gjør noe hyggelig for deg selv som gjør at du føler deg bra uten å legge vekt.
3

Look for avkastning som er langvarig. Hvis du bruker mat som belønning, vil de gode følelsene stoppe så snart du er ferdig med måltidet. I stedet kjøpe deg noe fint som du kan bruke for lang tid og som vil minne deg om din suksess hver gang du ser den.
4

Stopp givende barna med mat. Mange av de holdningene vi har til mat kommer fra barndommen. Mange foreldre har godteri til barna som stopper gråt eller spise grønnsaker. I stedet gjør disse "belønning" mat en vanlig del av hverdagen, så barn ikke ser på dem som noe spesielt. Bare sørg for å kontrollere porsjonene.
5

Finn morsomme steder i nærheten av deg som ikke restauranter. Mange voksne sosiale liv dreier nesten helt rundt å spise og drikke. Gjør det til en vane å spille minigolf, bowling, ta i et skuespill, gå på kino, besøke en komedie klubb eller nyte andre typer underholdning som ikke fokuserer på mat. Din venn s vil sette pris på å bli invitert til uvanlige hendelser som disse.
6

Unngå situasjoner der maten er laget i sentrum av feiringen så mye du kan. Hvis du har ikke noe valg, for eksempel i tilfelle av kontor partier eller bryllup, feire og belønne deg selv ved å kommunisere med menneskene rundt deg eller nyter musikk, i stedet for å konsentrere seg om selve måltidet.