Hvordan gjenkjenne når du skal slutte å spise

Den første og mest grunnleggende trinn i å kontrollere matinntaket er å gjenkjenne når man skal slutte å spise. Dette kan vise seg vanskeligere enn det ser ut, som folk spiser for mange grunner utover fysisk sult. Men eksperter er enige om at det er en rekke trinn du kan følge for å gjøre prosessen enklere og mer effektivt uten å føle fratatt. Instruksjoner
en

Forstå forskjellen mellom emosjonell sult og fysisk sult. Emosjonell sult er vanskelig å tilfredsstille, og det vanligvis kommer sammen med følelser av sorg eller angst. Under spesielt stressende tider, bør du betale mer oppmerksomhet til tegn på at kroppen din sender du til å fortelle deg at det er på tide å slutte å spise.
2

pris på subtilitet av kroppens signaler. Feeling fylt er et veldig tydelig, merkbar følelse, men rett og slett følelsen fornøyd er ganske subtil. Folk som er "in tune" med kroppen sin gjenkjenne dempede følelser (som smerter som kommer før en kald) som utvikler seg til mer åpenbare følelser (som en forferdelig hodet kaldt).
3

Stopp før du er full. Når du føler deg komfortabel og fylt, sette gaffel ned og flytte bort. Innen du får følelsen av fylde, er magen allerede strukket og holde mer enn det burde.
4

Spis sakte. Det tar ca 20 minutter for hjernen din til å motta budskapet om at magen er full. Jo saktere du spiser, jo raskere vil du gjenkjenne budskapet å slutte å spise før overdrive. Hvis du spiser for fort, risikerer du å spise for mye og stopper for sent.
5

Vent minst 10 minutter før du går på sekunder. Dette vil gi kroppen din tid til å behandle hvor full du er og la hjernen din til å slippe den "full" signal. Sjansene er gode for at du ikke blir fristet til å ha en andre del etter ventetiden, og dermed sparer du kalorier.
6

Drikk vann med måltider. Dette vil hjelpe deg å erobre tørst og unngå feil det på ordentlig sult. Drikke et glass kaldt vann før måltidet er også en god ide, da det reduserer cravings og hjelper du spiser saktere og nyte maten mer.
7

Spør deg selv en rekke spørsmål som du er spising. Snarere enn å tenke på noe annet, fokusere på måltidet og hvordan det gjør du føler. Du trenger ikke å gjøre dette hver gang du spiser, men det er en god øvelse for å hjelpe deg å lære årsakene til dine matvalg.