Slik lindrer menstruasjonssmerter Effektivt

En verkende rygg, spenningshodepine og morderiske magekramper alle legge opp til vanskelig menstruasjonssmerter. For mange kvinner denne lidelsen er ikke bare for de dagene i måneden hun har sin periode, men for et par dager før og enda et par etterpå. Menstruasjonssmerter effektivt kan føre til kvinner ubehag for to av de fire ukene i måneden. Heldigvis er det mange måter å lindre symptomer assosiert med menstruasjonssyklusen. Instruksjoner
en

behandle symptomer med varme. Et varmt bad, kan oppvarming pad eller vannflasken alle bringe lettelse på grunn av kramper. Slapp av med moderat varme for så lenge som nødvendig. Bli advart om at varmen kan løsne blodpropp assosiert med kramper og dermed øke blødning.
2

milde smertestillende for smertene. Det finnes mange produkter på over disk markedet designet for å lindre smerte og noen spesielt formulert for menstruasjonssmerter. Sjekk etiketter for de viktigste ingrediensene og beløp. Du kan ofte finne de samme grunnleggende formler i off merker slik at du kan bruke mindre.
3

lindrer hodepine med tempel massasje og dyp pust. Dim lysene i et kjølig rom. Legg deg ned på en seng eller len deg tilbake i en komfortabel stol. Bruk fingertuppene til massasje i langsomme sirkler på templer. Ta dype åndedrag og la dem sakte ut. Noen kvinner opplever også lindring fra hodepine ved å klemme på området mellom tommelen og pekefingeren med en god del press i to minutter.
4

milde strekninger for å varme musklene i kroppen din og lindre verkende smerter . Sitt på gulvet og forlenge bena mens heve armene og bøye til den ene siden. Hold denne posere i flere sekunder mens du puster dypt. Alternativ til den andre side, slik at samme bevegelse. Senk hendene til gulvet og skyv opp fra bekkenet og hold kroppen i luften i 10 sekunder. Til slutt, rulle over til magen, forlenge bena og peke tærne og løft bena litt og opprettholde posisjonen i ytterligere 10 sekunder. Innlemme andre strekninger og milde øvelser som smertene dine avtar.
5

Bruk guidet billedspråk å håndtere smerte. Dette er en form for meditasjon som innebærer generere mentale bilder for å kjempe mot hva som forårsaker ubehag. Plukk scener som slappe deg og la deg oppfylt og fornøyd. Tenk på en forfriskende sted som en urørte stranden, en duftende skogen eller vakre regnskogen. Bruk sansene ved å forestille seg hva du se, føle, lukte, smake og høre. Fokusere dine tanker og ikke la dagligdagse anliggender distrahere deg. Meditere i minst 20 minutter for å oppnå lindring.
6

Spis frisk frukt inkludert bananer og jordbær, fisk og til og med en liten sjokolade mens på mensen for å lindre smerte. Unngå fet mat, chips og andre tungt bearbeidet mat som kan forverre smertene. I utgangspunktet spiser sunt som du alltid bør gjøre og være forsiktig med å spise mat som forverre magen på en dag da disse vil være spesielt irriterende under menstruasjonssyklusen.
7

Oppsøk lege hvis menstruasjonen smertene blir spesielt belastende. Ofte en lege kan forskrive en bestemt medisin, vanligvis et prevensjonsmiddel som kan hjelpe lindre symptomene. Det er enda noen resepter som kan redusere antall perioder du har eller fjerne dem helt for en periode. Spør legen din om risikoen ved eventuelle medisiner du vurdere.