Hjem botemidler for menstruasjonssmerter

menstrual kramper, eller dysmenoré, er en medisinsk tilstand mange kvinner lider under sin månedlige syklus. Mens kosthold, fysisk aktivitet, stress og hormoner alle kan bidra til kramper, kan noen hjemme rettsmidler minske eller lindre symptomene. Ikke alle metoder fungerer for alle kvinner, og noen rettsmidler kan fungere bare en del av tiden for hver enkelt, fordi hver periode er annerledes. Hjem rettsmidler er enkel å implementere og trygt å bruke. Avslappende kroppen

Stress kan føre til menstruasjonssmerter. Måter å redusere stress inkluderer dype pusteøvelser, meditasjon og stretching. Disse metodene slappe av hele kroppen, inkludert magemusklene. Heat slapper også musklene, så et varmt bad eller en varmepute lagt på magen kan redusere smerte. For noen kvinner er en orgasme en stor påkjenning reliever som lindrer menstruasjonssmerter. Fysisk aktivitet bidrar også til å redusere stress, så kan daglig mosjon redusere menstrual ubehag. Det frigjør også endorfiner, som reduserer smerte. Aerob trening som svømming eller turgåing er nyttig, som er yoga og tai chi. Til slutt, gjøre oppmerksom på situasjoner som synes å føre til stress i livet ditt, og lære å håndtere dem bedre.
Spise bedre

For noen kvinner er menstruasjonssmerter påvirkes av kostholdet. Prøv å holde en matdagbok. Ved å holde oversikt over hva du spiser noen dager før mensen starter, kan du finne ut hva matvarer kan utløse menstruasjonssmerter. Ved å endre kostholdet ditt, kan du administrere eller eliminere menstruasjonssmerter. For eksempel bruke mindre salt. For noen kvinner gjør for mye natrium smertene verre. Spis sunnere matvarer som frukt, grønnsaker og fiber, og kutte ned på koffein eller alkohol.
Ta kosttilskudd
p Det finnes bevis på at vitamin-og mineralmangel kan bidra til menstrual problemer. The Mayo Clinic antyder ta kalsium, sink og magnesium for å hjelpe med menstruasjonssyklusen. Også ta vitamin E og B6. Mens få mineraler og vitaminer fra maten er den foretrukne kilde, kosttilskudd er en effektiv måte å få alle de næringsstoffene du trenger.