10 Second Kegel øvelser

Kegel øvelser ble utviklet av Dr. Arnold Kegel å styrke bekkenbunnsmuskulaturen . Bekkenbunnsmuskulaturen støtter blæren , tarm og livmor . Kegel øvelser er god forberedelse til fødselen , og kan bidra til å forebygge urininkontinens. Basic Kegel

å finne bekkenbunnen , begynner å urinere , deretter stoppe flyten av urin midtstrøms . Du skal føle bekkenbunnen stramme og stige. Når du er kjent med denne følelsen , sitte eller ligge på gulvet . Kontraherer bekkenbunnen og hold , og slipp . Begynn ved å holde tre sekunder og arbeide opp til å holde sammentrekningen i ti sekunder . Trenger ti sett tre ganger om dagen.
Heis Kegel

Sakte kontraherer bekkenbunnen . Forestille en heis stiger til en etasje, deretter flytte opp til neste etasje, og deretter den neste. Gradvis stramme muskler til å ta det opp videre , som heisen stiger . Sakte slippe og deretter gjenta.
Progressive Kegel

Disse ligner heis Kegels , bortsett fra at du stoppe på hver "gulvet " og hold i fem sekunder , kontrakt videre og holde, kontrakt fullt og hold og gjenta på vei ned .
Mini Kegel

kontrakt og slipp muskel raskt 10 til 20 ganger på rad . Slapp av ti sekunder og gjenta.