Diett for sunt hår

Kroppen har ca 5 millioner hår, inkludert 100.000 til 150.000 funnet på hodet. Utnytte felles ønske om en sunn leder av hår, annonser som Extol fordelene med sjampo, kremer og sprayer resulterer i millioner av dollar årlig for produktet produsenter. Imidlertid ikke sterk, sunn og skinnende hår kommer ikke fra noen eksterne concoction, du kan få det bare ved å spise et sunt kosthold. Spise deg til sunt hår

Hair er et levende vev som krever de samme næringsstoffene som kroppen din: protein, karbohydrater, fett, vitaminer, mineraler og vann. Protein utgjør ca 17 prosent av din totale vekt, ifølge Faqs.org. Håret ditt består av om lag 97 prosent protein, pluss vitaminer og mineraler. Utilstrekkelig protein ikke bare fører til sykdommen, men også kan resultere i at håret er tørt, langsomt-voksende og sprø. Gode ​​kilder til animalsk protein for å inkludere i kosten er fettfattig kjøtt som kylling og fisk, egg, ost, og melk. Plante protein kilder inkluderer bønner, frukt, grønnsaker, hele korn og nøtter.

Dietter som er for lav på fett kan føre til hårtap. Spiser fire porsjoner i uken av mat som inneholder essensielle fettsyrer fra fet fisk som laks og tunfisk, nøtter og oliven er anbefalt på grunn av deres evne til å holde hodebunnen sunn, ifølge NaturalOrganicRemedies.com.

Annen næringsstoff viktig for helsen til kroppen din og håret ditt er svovel. Svovel er viktig for å opprettholde helse og styrken av hårets struktur. Gode ​​kilder til kosten svovel er løk, hvitløk og proteiner som kjøtt, fisk og egg.

Iron hjelpemidler i forebygging av anemi, en tilstand som kan føre til hårtap. For å sikre tilstrekkelig inntak av jern, inkluderer lav-fett kjøtt, spinat, røde kidneybønner og kli i kosten.

Keri Glassman, en ernæringsfysiolog som vises på CBS '"The Early Show", sier at biotin kan beskytte mot håravfall og er en faktor i muligens hindre håret fra gråning. Biotin er en B-vitamin som hjelpemidler i produksjonen av keratin, et protein som danner de ytre lag av håret. Glassman anbefaler balanserte måltider, vitamintilskudd og unngå koffeinholdige drikker, enkle karbohydrater (raffinert sukker), overdreven inntak av natrium, mettet fett og transfett.

Vitamin A, silica og sink forebygger uttørking ved å hjelpe til produksjon av sebum, en fet substans som skilles ut av talgkjertlene i huden for å gi smøring for håret ditt. Tørr hodebunn som følge av vitamin A-mangel kan føre til flass. Den mest kjente kilden til vitamin A er gulrøtter, men det kan også bli funnet i kjøtt, ost, egg, spinat og brokkoli. Du vil finne silika i matvarer som havre, ris, grønne grønnsaker og jordbær. Sink finnes i nøtter, bønner, østers og helkorn.

Pantotensyre (bitamin B5), som finnes i kjøtt, lever, nyre, fisk, kylling, bønner, egg og melk, er blitt sagt anekdotisk å hindre gråning av håret. MedlinePlus fra US National Library of Medicine viser påvist bruk av dette vitaminet, men indikerer at dens effekt på grått hår er teoretisk, som krever videre evaluering.

Vitamin C hjelper hårvekst og beskytter mot flisete tupper. Du kan få en tilstrekkelig tilførsel av vitamin C ved å legge sitrusfrukter, tomater og mørkegrønne grønnsaker i kostholdet ditt. Vitamin E har blodsirkulasjonen og hårvekst. Dine beste kildene for dette vitamin er grønne grønnsaker, vegetabilske oljer, nøtter og bønner.
Konklusjon

Den grunnleggende formelen for sunt hår er den samme som er anbefalt for å opprettholde en sunn kropp: Spis en diett av frisk frukt og grønnsaker, helkorn og magre proteiner, samtidig som enkle karbohydrater (raffinert sukker og stivelse) og mettet fett. Som det fremgår av PreventDisease.com i sin artikkel "Kosthold og håravfall," det er viktig å holde kroppen og håret godt hydrert ved å drikke minst åtte glass vann hver dag.