Hvordan man skal håndtere en spenningshodepine

Spenningshodepine er den vanligste typen av hodepine, og de er vanligvis beskrevet som en konstant, milde til moderate smerter på begge sider av hodet. De kan få deg til å oppleve en følelse av trykk i hodet eller nakke muskler. Årsaken er ukjent, men. Følgende trinn kan hjelpe i lettelser smerten av en spenning hodepine. Dette er hva du trenger
sted å slappe av og roe
ispose /varme pakke
Bed & Over-the-counter (OTC) smertestillende midler, om nødvendig
Vis flere instruksjoner
en

Ta en pause. Dealing med en spenning hodepine kan være så enkelt som å ta tid bort fra en stressende hendelse, siden stress er en vanlig utløser av denne typen hodepine. Noen måter å de-understreke lytter til noen beroligende musikk, ta en tur, se på TV og ta en ferie.
2

sove, sove, sove! En annen vanlig utløser av spenningshodepine er søvnmangel. Fange noen zzz kan være den enkleste løsningen i håndteringen av en spenningshodepine.
3

inn en ispose eller varme pakke hvor du føler muskelspenninger. Dette kan være på hodet eller nakken.
4

Spis! Noen ganger når blodsukkeret synker, kan dette utløse en spenning hodepine. Å ha en matbit kan nix dette.
5

Exercise-det lindrer stress, slapper musklene og kan hjelpe deg å håndtere en spenningshodepine siden trening øker beta-endorfin produksjon, en naturlig stressavlastning.

6

Massasje dine spente muskler. Eller enda bedre, få noen til å massere anspent nakke og hode muskler. Dette kan bidra til å lindre smerten også.
7

Ta en over-the-counter (OTC) smertestillende middel som aspirin, paracetamol (for eksempel Paracet) eller ibuprofen (for eksempel Motrin ). Dette kan være løsningen hvis du ikke kan finne lindring gjennom alle ikke-medisinske behandlinger.