Hvordan identifisere Tension Hodepine

Spenningshodepine oppstår i 90 prosent av hodepine tilfeller. Forskere tror ikke det er en eneste grunn for spenningshodepine. Episodisk spenning hodepine oppstår færre enn 15 dager hver måned. Kronisk spenningshodepine skje 15 dager eller mer hver måned i minimum 6 måneder. En typisk spenningshodepine varer i 4-6 timer. Lær å identifisere og unngå spenningshodepine triggere. Instruksjoner
Se for symptomer
en

Vær oppmerksom på milde til moderate smerter som stråler i et stramt bånd rundt hodet og forårsaker konstant trykk på begge sider av hodet på en gang.

2

Watch for smerter i nakken ved foten av skallen din.
3

Noter en kjedelig verke som stråler fra ryggen, øyne eller andre store muskler grupper i kroppen din.
bilder Know Your Triggers
4

Vet de vanligste utløsere som trøtthet og tapte måltider.
5

søke behandling for depresjon eller angst.
6

Vær oppmerksom på holdningen din, og korrigere det for å unngå rygg og nakke belastning.
7

Unngå overanstrengelse. Be om hjelp når du trenger å flytte en tung gjenstand eller gjøre flere turer når du må transportere varer til og fra bilen eller huset.
8

Husk at koffein tilbaketrekning forårsaker spenning hodepine. Hvis du ønsker å slutte koffein, konsultere legen din om hvordan du kan unngå smertefulle tilbaketrekning hodepine.
9

Vær oppmerksom på tenner knuger under stressende tider, eller tenner sliping når du sover. En tannlege kan undersøke tennene dine for å finne ut om dette er et problem.
10

Unn tilbakevendende nesetetthet, noe som fører til spenningshodepine.
11

Administrere stressende livshendelser. Hold en journal. Snakk med en venn eller en professional.Take en pause eller en lur på ettermiddagen for å avlaste belastningen av en lang, stressende arbeidsdag.
12

Eliminer belastning på øynene. Ikke bruk datamaskinen eller lese i timevis av gangen.