Slik unngår Acid Reflux gjennom kosthold og livsstil endringer

Acid reflux, også kjent som gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), er en tilstand der innholdet i magen og magen syre ryggene opp i spiserøret og forårsaker en brennende følelse som over tid, kan føre til skade på spiserøret. De fleste tar over-the-counter antacida eller syre redusere medisiner for å lindre problemet, mens andre tar reseptbelagte medisiner. Men ifølge Bethany Medical Center i sin artikkel "gastroøsofageal refluks og halsbrann", kan 44% av personer som lider av acid reflux hindre den fra tilbakevendende ved å endre kostholdet sitt. Sammen med kosthold, kan noen endringer i livsstil også bidra til å hindre acid reflux. Her er noen måter å hindre acid reflux. Instruksjoner
en

Watch som drikker du drikker - Alle kullsyreholdige brus, koffeinholdige drikker som brus og te og kaffe (koffeinholdige og koffeinfri) kan forårsake acid reflux. Alkoholholdige drikker kan også øke utskillelsen av syre i magen. Prøv å begrense drikke disse drikker eller eliminere dem helt fra kostholdet ditt
2

kutte ned på Surt Frukt og grønnsaker -. Sitrusfrukter og juice, slik som grapefrukt, sitroner, appelsiner eller appelsinjuice, kan øke risikoen for syre refluks. Sure grønnsaker som tomater og løk kan også forårsake acid reflux oppstår. I stedet spiser frukt som bananer, epler og pærer og grønnsaker som gulrøtter, erter, poteter og grønne bønner
3

Hopp hvitløk -. For mye hvitløk ikke bare øker risikoen for acid reflux ved kan også svekke den nedre esophageal sphincter (LES) muskel som jobber for å holde mat fra sikkerhetskopiering i spiserøret. Hvis du spiser hvitløk for hjerte-sunn grunner, prøve å ta en hvitløk supplement i stedet eller begrense inntaket av fersk hvitløk til ca 1 hakket fedd (eller 4 mg) daglig.
4

unngå visse Sweets - Sjokolade, peppermynte og peppermynte kan alle svekke LES muskelen og forårsake acid reflux. Hvis du må ha sjokolade fikse, prøv carob i stedet for et sunt alternativ til sjokolade
5

Glem Pepper og Chili Peppers -. Mens chili peppers og pepper kan være bra for helsen din, de er farlige for personer med kronisk acid reflux. Disse krydret mat kan forårsake mer skade en allerede sensitive esophageal fôr og forårsake smertefulle brenning. Prøv å krydre dine matvarer med oregano, timian, paprika eller salvie i stedet
6

Spis mindre måltider -. Acid reflux kan også være forårsaket av å spise for mye mat på en sittende. Mat overbelastning gjør det vanskeligere for magen å fordøye det og kan føre mat til tilbake opp i spiserøret. Prøv å spise fem mindre måltider hver dag i stedet for tre store de
7

Ta en Walk -. Etter et måltid kan du prøve å ta en tur for å gi maten tid til å fordøye skikkelig. Dette vil også holde deg i oppreist stilling som er viktig for å holde maten fra sikkerhetskopiering i esophagus
8

Spis middag tidlig -. Prøv å spise siste måltid på dagen minst 2-3 timer før sengetid for å la maten fordøye før liggende. Å spise rett før sengetid er nummer én grunn folk lider av acid reflux
9

Sleep med hodet hevet -. Ifølge en artikkel på HealthCentral.com, 75% av de som lider av acid reflux erfaring symptomer om natten. Prøve å sove på ryggen med hodet hevet enten med en reflux bord, kilt pute eller ekstra puter. Holde hodet og overkroppen forhøyet vil hindre mage syre fra sikkerhetskopiering i spiserøret mens du sover
10

Sleep på din venstre side -. Sleeping på din venstre side i stedet for høyre holder magen til en lavere vinkel enn spiserøret og hindrer syre fra sikkerhetskopiering om natten. Det hindrer deg også i å legge press på les så det er mindre sjanse for det åpne og la mageinnholdet tilbake opp
11

unngå visse smertestillende -. Mange over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen, aspirin og naproxen kan faktisk øke risikoen for acid reflux. Begrense bruken av disse produktene eller ta en smertestillende som inneholder paracetamol i stedet. Følg alltid doseringsanvisningen og aldri ta mer enn anbefalt
12

vurdere disse andre måter å forhindre Acid reflux -. • Stop Smoking. Røyking øker magesyre samtidig redusere muligheten for spytt for å beskytte spiserøret fra acid reflux. Røyking også skader direkte spiserøret gjør den mer utsatt for skader fra magen syrer. • miste vekt. Personer som er overvektige er mer sannsynlig enn andre til å lide av acid reflux • Unngå trange bukser -. Stramme klær, spesielt rundt magen området, bidrar til å øke risikoen for acid reflux Do
13

Enjoy. et sunt liv - Å leve et liv fritt for syre reflux uten å måtte ta medisiner gjør gi opp et par ting verdt. Spis sunne måltider, mosjon, få nok søvn og nyte livet fri for syre reflux.