Hvordan bruke Trening for å senke høyt blodtrykk

Daglig trening har vist seg effektive i å hjelpe enkeltpersoner i faresonen avverge eller kontrollere høyt blodtrykk. Sjansene for å utvikle høyt blodtrykk øker med alderen, og kan også bli påvirket av vektøkning, fedme eller høyt kolesterol. De med kroniske medisinske forhold eller en familie historie av diabetes eller hjertesykdom er også i faresonen. Hvis blodtrykket ditt er moderat høy, kan trening være nok til å unngå å ta medisiner for å regulere blodtrykket. Hvis du allerede bruker medisiner, kan trening gjøre medisinen mer effektiv i å senke høyt blodtrykk. Les videre for å lære å bruke trening til å redusere høyt blodtrykk. Du trenger
Athletic sko
Vis flere instruksjoner
Utøve din vei til bedre helse
en

Lavere blodtrykk med kardiovaskulær trening. Aerobic aktivitet er nummer én måte å bygge et sterkt hjerte.
2

Bruk frie vekter og treningsapparater for å fullføre en trening for hele kroppen. Øke muskelmasse vil gjøre deg i stand til å brenne flere kalorier, noe som fører til økt kroppsfett og vektreduksjon.
3

Etablere fitness mål og belønn deg selv når de er oppnådd. Senke blodtrykket gjennom trening krever en livsstilsendring og bør ikke bli sett på som en kortsiktig løsning.
4

Bli en gå eller løpe gruppe og bruke andre som motivasjon. Studier viser at de som trener med en partner er tre ganger mindre sannsynlig å hoppe en planlagt treningsøkt.
5

Redusere helserisiko som høyt blodtrykk, fedme, hjertesykdom og type II diabetes ved å innlemme 30 minutter med aerobic aktivitet i din daglige rutine.
Finn en øvelse plan som fungerer for deg
6

Velg en fysisk aktivitet du liker. Gåing, løping, sykling eller spille en sport som basketball eller softball med venner er alle gode måter å ha det gøy mens du trener.
7

Trening på ditt optimale tidspunkt på dagen. Hvis du er en morgenfugl, trene tidlig på dagen når du er mest energisk for å høste de fulle fordelene av treningen.
8

Lag alternative trening planer som du kan bruke i 15, 30, 45 og 60 minutters intervaller. Derfor, eliminerer du unnskyldning for ikke å ha nok tid.
9

Vær kreativ i å maksimere dine muligheter til å få en rask aerobic trening. Parker bilen lenger bort fra bestemmelsesstedet eller sykle til butikken i stedet for kjøring. De ekstra kaloriene du forbrenner vil legge opp over tid.
10

Spis sunt å maksimere treningsresultater.