Hvordan å kontrollere høyt blodtrykk med kosthold og mosjon

Høyt blodtrykk, også kjent som høyt blodtrykk, kan skade arteriene, noe som resulterer i mindre blod passerer gjennom dem, som igjen fratar kroppens vev av nødvendige næringsstoffer og oksygen. I tillegg kan arteriell plakk føre til slag, hjerteinfarkt, hjertesykdom og nyresykdom, samt øyeskader. Det er mange ting du kan gjøre for å redusere blodtrykket, inkludert senke salt og fett inntaket, spise et sunnere kosthold, trene regelmessig, slutte tobakk, redusere alkoholforbruk, og redusere mengden av negativt stress i livet ditt. Legen kan også foreskrive medisiner. Du trenger
Friske grønnsaker og frukt
High-fiber matvarer
lav-fett kjøtt og meieriprodukter
Vis flere instruksjoner
en

Reduser mengden av salt i kosten. Målet for mindre enn 1500 mg av salt daglig. Hvis du kjøper ferdigmat, sjekk ernæring etiketten nøye for mengden av natrium. Husk at en servering størrelse ikke kan indikere hele pakken av mat, så for eksempel hvis det er to porsjoner per container, enten doble mengden natrium vist på etiketten og legge den til din daglige total, eller bare spise halvparten av beholderen .
2

Vær oppmerksom på natrium-ekvivalenter. For eksempel, ¼ ts. av salt tilsvarer 600mg natrium. En hel teskje salt er de samme som 2300 mg natrium. Og 1 ts. av natron inneholder 1000mg av natrium.
3

Legg masse friske grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. Visse matvarer som er naturlig lav i natrium og høyt i kalium inkluderer bananer, honningmelon, grapefrukt juice, nektariner, Honeydew meloner, brokkoli, erter, asparges og paprika. Også, spise rikelig med fiberrike matvarer som linser og hele korn, og redusere fettinntaket ved å spise magert kjøtt og fisk, samt lav-fett eller fett-fri meieriprodukter.
4

Øvelse på jevnlig basis. Å være fysisk form påvirker direkte blodtrykket ditt. Når ditt hjerte er sunt, det krever mindre innsats for å pumpe mer blod, noe som betyr at presset på blodårene dine avtar, senke blodtrykket. Vær konsekvent med treningen, enten det er på tur, svømming, eller sykling. Det vil ta ca 1-3 måneder med regelmessig trening for å senke blodtrykket.
5

Begrens alkoholinntaket til ikke mer enn én drink per dag for kvinner, eller to per dag for menn. Alkohol i overkant kan heve blodtrykket. Alkohol kan også påvirke blodtrykket medisiner.
6

Slutte å røyke. Nikotin øker blodtrykket ditt med minst 10 mm Hg. Dette varer i omtrent en time etter at du røyker. Hvis du røyker hele dagen, forblir blodtrykket ditt konsekvent forhøyet. Tobakksvarer kan også forstyrre blodtrykk medisiner, samt skade blodårene dine.