Hvordan unngå Hypertensjon

Ifølge American Heart Association, mer enn 70 millioner mennesker over 20 år har hypertensjon. Forekomsten er økende, noe som gjør det viktig å vite hvordan du kan unngå hypertensjon. Forskere er ikke sikker på hva som forårsaker høyt blodtrykk i 90 til 95 prosent av tilfellene. Det er skritt som kan tas for å unngå hypertensjon. Med riktig motivasjon, kan du unngå å bli en del av statistikken. Instruksjoner
en

Kjenn dine blodtrykket opplesninger. En blodtrykksmåling større enn 140/90 er for høy, og krever behandling. Din helsepersonell vil kanskje holde blodtrykket lavere enn 120/80 hvis du er diabetiker, har nyresykdom eller har hjerte-og karsykdommer. Pre-hypertensjon er definert som en blodtrykksmåling mellom 120/80 mmHg og 139/89 mmHg -. En viktig advarsel om at det er på tide å iverksette tiltak for å unngå hypertensjon
2

Kjenn dine risikofaktorer . Hvis du har en familiehistorie med hypertensjon, er overvektige, har nyresykdom eller diabetes, er du i faresonen for å utvikle høyt blodtrykk som kan føre til hjerteinfarkt og hjerneslag. Hypertensjon forårsaker ekstra kraft mot blodkar, og kan føre til forstørrelse av den nedre del av hjertet, og hjertesvikt. De langsiktige effektene av høyt blodtrykk gjør det viktig å unngå hypertensjon gjennom livsstilsendringer. Komplikasjoner av høyt blodtrykk nedgang livskvalitet og føre til økte sykehusinnleggelser.
3

Lær å spise et sunnere kosthold. Begrens saltinntaket til 1500 mg per dag. Fokuser på å spise frukt, grønnsaker, lav-kolesterol og lav-mettet-fett matvarer. Legg hele korn i kostholdet ditt. Spis mindre rødt kjøtt og mer fjærfe. Nøtter har gunstig fett, og kan bidra til å senke blodtrykket. Husk å velge usaltet nøtter. Fisk er en viktig kilde til omega 3 gunstige fettsyrer, og bør inntas tre ganger i uken. Unngå sukker og bakevarer. Velg magre meieriprodukter for å unngå høyt blodtrykk, og drikke alkohol bare i moderation.The over matvarer kan bidra til å senke blodtrykket, og er en del av DASH diett (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Forbruker en DASH diett på jevnlig basis er funnet å bidra til å senke eksisterende høyt blodtrykk, og bidrar til å unngå hypertensjon.
4

miste kroppsfett. Redusere kaloriinntaket for å unngå hypertensjon. Velg skin melk enn helmelk, og yoghurt i stedet for iskrem. Fokusere på å kjøpe lavere fett kjøtt. Unngå smør, margarin og majones. Du kan finne fettfattig og "lette" alternativer. Vurder å bruke sitronsaft i stedet for vanlig salat dressing, eller olivenolje og eddik kombinert med urter.
5

Start en enkel øvelse. Med litt innsats, kan du delta i 30 minutter med moderat aktivitet 5-7 dager i uken. En enkel fotturprogram er tilstrekkelig. Hagearbeid, husarbeid, dans, vannaerobic, og sport er alternativer som gir tilstrekkelig aktivitet for å unngå hypertensjon.